運(yùn)動(dòng)，讓大腦年輕10歲！

　　美國一項(xiàng)研究稱：運(yùn)動(dòng)可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲！

　　這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)、增加大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激腎上腺素的增加，所以那些運(yùn)動(dòng)較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會(huì)更加活躍。

　　不過，運(yùn)動(dòng)雖好，可不要貪量哦！過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體疲勞，最合適的運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不會(huì)感覺太勞累，也不會(huì)影響第二天的鍛煉。

　　想要皮膚年輕20歲？堅(jiān)持防曬啊！

　　當(dāng)皺紋開始爬上眼角，衰老就真正的開始了。皮膚衰老是自然規(guī)律，但外在的環(huán)境也會(huì)“助紂為虐”。美國皮膚病協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　紫外線對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。雖然說紫外線中波（UVB）可以促進(jìn)維生素D的形成，有助于礦物質(zhì)的吸收，但是過量照射也會(huì)令皮膚變黑。紫外線長波（UVA）更厲害，它可以直達(dá)肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速皮膚老化。而短波紫外線（UVC）就是紫外線中的終極大BOSS了，短時(shí)間照射就可灼傷皮膚，而如果長期或高強(qiáng)度照射的話，還有可能會(huì)造成皮膚癌！

　　研究發(fā)現(xiàn)，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，并且面色紅潤有光澤，看起來能比實(shí)際年齡年輕20歲！

　　早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，這段時(shí)間是一天中紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)盡量避免外出。如果迫不得已，必須外出，那么防曬最好的方法是物理防曬，即：遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽通通用起來！

　　另外，也要在出門前20分鐘左右涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)（SPF）≥30的防曬品，所要能暴露在外的身體部位都要盡量涂上，如果在戶外時(shí)間很長，則應(yīng)每隔兩小時(shí)涂抹一次防曬品。

　　同樣都是吃，地中海飲食能讓大腦年輕5歲

　　地中海飲食是一種熱量低、營養(yǎng)價(jià)值卻很高的膳食習(xí)慣。哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些遵循地中海飲食習(xí)慣的老年人的腦容量更大，其大腦比遵循傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的老人年輕5歲！

　　地中海飲食主要是指：

　　1.植物性食物：蔬菜水果、全麥谷物、豆類食品以及堅(jiān)果等；

　　2.魚類；

　　3.橄欖油代替其他脂肪類物質(zhì)。

　　這種飲食風(fēng)格盛行于希臘、意大利等地中海沿岸國家，而這些地方的居民壽命長、心臟病的發(fā)病率普遍也很低。研究發(fā)現(xiàn)，這與他們的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，“地中海飲食”也因此而得名。

　　最簡單的“防衰”大法：少吃糖！

　　糖可以讓人產(chǎn)生愉悅感，不過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃甜食不僅會(huì)增肥，還會(huì)導(dǎo)致人體過早地老化，皮膚也會(huì)受到損傷。

　　這是因?yàn)樘欠謺?huì)與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致皮膚過早地出現(xiàn)皺紋、變得松弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會(huì)讓他們看上去比實(shí)際年齡老5歲！

　　除了少吃糖，還要防著點(diǎn)生活中的“隱形糖”。例如：一份紅燒肉含糖40~50克；一份魚香肉絲含糖25~30克；雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，它們有的吃起來雖然是咸的，但里面也含有不少糖分；甜飲料等都是含糖大戶，這就不用小固多說了！

　　世界衛(wèi)生組織建議，成年人每天的糖攝入量應(yīng)控制在25克左右，約6茶匙。所以，日常飲食中大家也要盡量遠(yuǎn)離各種含有隱形糖的食物，選擇一些糖的替代品。如烹飪時(shí)用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。