俗話說：“秋冬霧，殺人刀”，在多霧的天氣里，我們應(yīng)該怎么保護(hù)自己呢？

　　出行：多待在室內(nèi)

　　霧霾天沒有風(fēng)，空氣不流通，原本懸浮在空氣中的污染物，會趁機(jī)進(jìn)入人體的呼吸道，一些有慢性呼吸道疾病的人群更要注意霧天的健康問題。所以，專家建議，霧天的時候最好不要出去，待在室內(nèi)比較好。

　　另外，霧霾天肌肉較緊張，易出現(xiàn)肌肉勞損，一些原本就腰肌勞損、頸肌勞損的人群易舊病復(fù)發(fā)，要避免在室外待太長時間。

　　當(dāng)然，長期處于封閉的室內(nèi)，新鮮空氣不足也會導(dǎo)致胸悶、頭痛頭暈、渾身無力等癥狀，尤其是家有小孩和老人時最好借助空氣凈化器等設(shè)備，以保證室內(nèi)有足夠的新風(fēng)輸入。

　　護(hù)膚：多清潔皮膚

　　霧霾天空氣中的污染物，對皮膚的影響較大。所以在霧霾天出去時一定要做好防護(hù)，戴好口罩，從外面回來一定要做好清潔工作，比如用溫和的洗面奶洗臉。尤其是一些容易皮膚過敏的人群，更要做好清潔。

　　關(guān)節(jié)：多穿一件“衣”

　　霧霾天的濕氣大，溫度低，尤其要注意關(guān)節(jié)保暖。專家提醒，如果潮濕陰冷的霧天持續(xù)時間超過一周，有慢性骨關(guān)節(jié)炎的人群就要注意了，霧天可能會引起骨關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，導(dǎo)致活動不方便。

　　所以，建議這類人群可以給關(guān)節(jié)加個保護(hù)層。膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個護(hù)膝；腰不好的人要戴個護(hù)腰；頸椎不適者戴條圍巾。

　　另外，一旦天氣變化，膝關(guān)節(jié)就會疼痛、屈伸困難的人也可以通過泡腳來緩解癥狀。選取雞血藤50克、威靈仙50克、甘草50克；加入2000毫升水，煎煮半個小時，把藥汁倒入盆里。先把腳擱在盆邊上熏一會兒，待水溫合適時開始泡腳。水涼了就往里面續(xù)開水，每天晚上泡一次，每次泡上20~30分鐘。

　　飲食：多喝奶多吃海產(chǎn)

　　人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。霧天太陽不露臉，人如果連續(xù)一兩個月日照不足，就可能會導(dǎo)致缺鈣。

　　建議霧霾天多喝牛奶補(bǔ)鈣，多吃一些海產(chǎn)品，以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。與此同時，膳食中注意供給充足的蛋白質(zhì)，也會使機(jī)體抵抗力提升。比如在豆腐、豆?jié){、瘦肉、魚肉、蛋、花生、核桃、杏仁等食物中都可以獲取蛋白質(zhì)。

　　運(yùn)動：微出汗再運(yùn)動

　　由于霧霾天濕氣與寒氣重，經(jīng)絡(luò)里的氣血運(yùn)行速度減慢，供給肌肉的營養(yǎng)差一些，肌肉得不到充足的營養(yǎng)會緊張。所以，霧天運(yùn)動前要多熱身幾分鐘，等到身體微微出汗，全身的肌肉有彈性時再開始運(yùn)動，能保護(hù)身體免受損傷。

　　建議在霧霾天可以選擇在室內(nèi)做一些舒緩的運(yùn)動，例如瑜伽、拉伸、啞鈴等都不錯。舒緩慢速的運(yùn)動，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善血液供應(yīng)和腦供氧。還能在寒冷的冬天有效地刺激代謝，增強(qiáng)免疫力及抵抗力。