不僅大腦有記憶，肌肉也是有記憶的。工作中常處于坐姿的人就很容易患上臀大肌失憶癥。

　　坐姿不當(dāng)導(dǎo)致臀大肌失憶

　　人體臀部的肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，臀大肌參與髖伸和髖外旋，并減速髖屈和髖內(nèi)旋，臀大肌的另一個(gè)重要作用是輔助保持軀干的直立。如長時(shí)間保持坐姿，基本不使用臀大肌，就會(huì)引發(fā)臀大肌失憶癥。

　　臀大肌失憶癥會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)全范圍運(yùn)動(dòng)能力的喪失，從而增加膝關(guān)節(jié)、下背部甚至肩部的壓力，造成后膝關(guān)節(jié)、下背、肩部或者腹股溝的傷痛。

　　臀部無力腿變粗

　　運(yùn)動(dòng)后，臀大肌失憶癥的癥狀會(huì)更為明顯。有些人在做了一段時(shí)間深蹲練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，完全找不到臀部酸痛的感覺，翹臀沒練出來，反而練粗了腿。

　　預(yù)防臀大肌失憶癥，注意平時(shí)不要久坐，上班族的話可以坐1小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)，三四分鐘的休息也是很好的。平時(shí)沒事吃點(diǎn)紅豆湯，排水腫的，特別好。晚上回家睡覺之前，做10分鐘的空中蹬自行車的動(dòng)作也不錯(cuò)。

　　怎么判斷自己中招了

　　判斷臀大肌失憶癥的方法很簡單，首先趴臥在地上，左腳（或右腳）伸直，右腳（或左腳）屈膝與身體垂直，然后將大腿和臀部往上抬離地面。

　　若趴臥時(shí)，大腿和臀部能輕松抬離平面并騰空維持10秒以上，就代表臀部肌群的力量可能足夠；若根本抬不起來，或是抬起10秒后覺得異常費(fèi)力，或抬完后氣喘吁吁，就代表你的臀部肌力有待加強(qiáng)。

　　“臀橋”激活臀部肌肉

　　起始姿勢：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。

　　動(dòng)作過程：吸氣的同時(shí)收緊臀部，依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部并腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點(diǎn)后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉，然后慢慢下方、臀部及下腰部還原后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面即停止下方。每組20次，做3組。

　　要點(diǎn)提示：臀部練習(xí)的時(shí)候，不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要使用臀大肌肌肉群來完成。