呼吸

　　腹式呼吸法:用鼻子吸氣，讓氣從鼻子進(jìn)入到肺部，然后再轉(zhuǎn)入腹部;呼吸要深要緩慢，最后慢慢把氣從嘴里吐出，再吸氣，努力比上一次吸得更多，持續(xù)更久，吐得更慢，整個(gè)過程類似瑜伽的吐納法。

　　陽(yáng)光

　　人類會(huì)養(yǎng)成日出而作，日落而息的習(xí)慣，就是日照左右了我們的生理時(shí)鐘。

　　如果早起對(duì)你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽(yáng)光來幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。

　　拉開窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來，堅(jiān)持下去，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

　　聲音

　　嘗試在睡覺的時(shí)候播放一些白噪音（例如風(fēng)扇運(yùn)轉(zhuǎn)的嗡嗡聲），這些白噪音可以有效阻擋一些不是特別大的突如其來的聲音，以免睡覺時(shí)被驚醒。

　　此外，這種聲音對(duì)各個(gè)年齡層的人來說，都可以起到一定聲音治療作用，是一種“和諧”的治療聲音，它可以起到輔助治療一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的作用。