我經(jīng)常被人問到這樣的問題：游泳和跑步哪個更減肥？或者是比較某兩項運動，哪個減肥更快？而且我們在網(wǎng)絡(luò)上，也經(jīng)?？吹竭@樣的文章推薦——《某某運動更減肥》，甚至一年一度的七夕節(jié)，也常被媒體用“啪啪啪能減肥”來炒冷飯……

　　難道運動真的分強(qiáng)效和低效嗎？

　　事實上，不存在最有效的運動方式，運動我們首先考慮的是安全，然后是最容易堅持下來，這樣的運動養(yǎng)成習(xí)慣以后，就是最有效的。

　　有效減肥是目的，但一定要注意這三點

　　1、培養(yǎng)興趣先從一項自己喜歡的運動開始

　　每個人都有自己喜歡或者起碼不那么討厭的運動，然而我接觸的顧客群體中，很多人在控制體重時會選擇自己并不喜歡的運動，甚至每次想到要去做某項運動就提不起精神，或是有明顯的抵觸情緒。顯然這樣的狀態(tài)是無法堅持運動的，除非身處極端、類似軍事化管理的情景內(nèi)。

　　不管你想減肥還是增肌塑形，需要的都是慢慢養(yǎng)成習(xí)慣以及經(jīng)常練習(xí)，選擇那些讓自己能運動時長更久的運動。哪怕只是從散步開始都是可以的，如果你能一周保持5天散步，每次五千步以上，這樣的運動強(qiáng)度堅持一年，也比一年當(dāng)中猛鍛煉幾周然后長期休息強(qiáng)百倍。

　　2、急功近利，是最要不得的

　　很多人平時不注意身材管理，遇見一些需要看身材的場景時就開始臨時抱佛腳，過度訓(xùn)練、過勞訓(xùn)練、極端飲食引發(fā)健康問題甚至危及生命的報道每年都有。所以不要“報復(fù)性”的運動，平時就該養(yǎng)成運動習(xí)慣……就像小學(xué)、初中時暑假開學(xué)前夜徹夜補(bǔ)作業(yè)一樣，其實這些道理一直伴隨著我們成長。

　　3、循序漸進(jìn)

　　談到運動，我?guī)缀趺科紩懷驖u進(jìn)，因為這是我最擔(dān)憂的問題，在這里建議運動中如果出現(xiàn)不適或者關(guān)節(jié)疼痛，那么就先停止這項運動，不要“感覺”一項運動還可以或者動作很簡單，就忽略運動中自己的不適。

　　遵循這3個原則，可以讓你長期堅持運動且安全有效。

　　哪種運動項目更適合我？（以下高能，請詳細(xì)閱讀?。?/p>

　　接下來我們就聊聊具體的運動項目，下面的內(nèi)容就像菜單一樣，您可以根據(jù)自己的運動口味選擇或嘗試。

　　1、舉鐵、啞鈴等鍛煉肌肉的運動

　　優(yōu)點：

　　在肌肉鍛煉的過程中，肌纖維增粗以后就像天然的填充物一樣，所以肌肉鍛煉對于塑形是有幫助的。肌肉鍛煉大部分需要通過對抗阻力來完成，這個過程中肌肉的功能也會強(qiáng)化，強(qiáng)度如果夠大對心肺功能也是很好的鍛煉。

　　耗時：

　　如果對肌肉增粗有一定需求的人，一般需要一周進(jìn)行4次以上的專項鍛煉，一般形體要求也可以進(jìn)行4次以上的專項鍛煉，區(qū)別在于訓(xùn)練強(qiáng)度（重量選擇、動作規(guī)范程度、組件間歇等）可以降低，每次訓(xùn)練要半小時以上，一般不會超過1個半小時。

　　如果偏瘦，增肌塑形的人群需要注意飲食營養(yǎng)的結(jié)合。

　　如果需要減脂塑形的人群，需要注意飲食總熱量控制，盡可能增加運動的時長。

　　缺點：

　　肌肉延遲性酸痛（DOMS）在運動后可能要比其他項目更明顯，不排除會影響工作、生活，尤其是針對下肢的鍛煉。