膝蓋疼，膝關(guān)節(jié)不好，來試試這6個動作

2017-10-12 來源：春雨健康科普標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：剛開始練習(xí)的時候，可以先從以下動作中挑選1-2個做，每個動作重復(fù)3-4次；等肌肉能力變強的時候，可以增加重復(fù)次數(shù)，到8-10次。

　　數(shù)據(jù)顯示，我國已經(jīng)有8.1%的人口患上膝關(guān)節(jié)炎。春雨君一算，大概是1.06億人，真不是小數(shù)字！我們也確實常聽周圍的中老年人抱怨膝蓋不舒服、上樓不方便，甚至很多年輕人也早早加入了膝關(guān)節(jié)炎患者的大軍。

　　對于這部分人來說，最苦惱的是“疼”！

　　其實，除了理療、藥物治療，運動也是緩解膝關(guān)節(jié)慢性疼痛的好辦法。紐約醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任WillibaldNagler說：加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，可以為膝關(guān)節(jié)提供更強大的支撐，減少膝蓋上的壓力，從而防止關(guān)節(jié)進一步惡化，緩解關(guān)節(jié)疼痛。但是并不是每種鍛煉、每個動作都能緩解疼痛，選擇正確的動作很重要。

　　哪些動作對關(guān)節(jié)好？該怎么做？哪些動作不能做呢？本篇文章為你一一解答

　　6個對膝關(guān)節(jié)好的動作

　　練習(xí)以下動作可以鍛煉股四頭肌、臀大肌，這些肌肉的強度加大，對關(guān)節(jié)功能提高有幫助，還可以防止關(guān)節(jié)受傷。

　　剛開始練習(xí)的時候，可以先從以下動作中挑選1-2個做，每個動作重復(fù)3-4次；等肌肉能力變強的時候，可以增加重復(fù)次數(shù)，到8-10次。

　　當(dāng)你覺得已經(jīng)適應(yīng)了之前的強度，可以增加新動作；最后希望達到的狀態(tài)是，6個動作全做，每個動作做8-10次，并能夠重復(fù)3遍。

　　1.迷你蹲

　　身體直立，雙手扶著椅背，雙腳打開，與肩同寬

　　慢慢彎曲膝蓋，使身體下降若干厘米

　　保持雙腳放平，不要讓膝蓋超過腳趾

　　保持6秒

　　收緊臀部，重心上移，直立起來

　　2.股四頭肌伸展