練習(xí)平板支撐為何會(huì)將血管撕裂？原因在于高血壓情況下，血管長(zhǎng)期在高壓的沖擊下變得非常脆弱；而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血壓在瞬間升高，從而撕裂血管。

　　因此，高血壓人群運(yùn)動(dòng)一定要記住這幾點(diǎn)！

　　千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)

　　高血壓患者千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)?？崭箘t沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，會(huì)降低身體能量，導(dǎo)致體力不足，而運(yùn)動(dòng)本身就很消耗能量，特別是合并有糖尿病的患者，更易發(fā)生低血糖。所以切忌空腹運(yùn)動(dòng)。

　　早上10點(diǎn)以前別運(yùn)動(dòng)

　　很多人喜歡早起晨練，可是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，早上6~10點(diǎn)是血壓高峰時(shí)間，也是腦卒中、心肌梗死高發(fā)時(shí)段。此時(shí)運(yùn)動(dòng)即可使原有的高血壓更高，同時(shí)也易加重合并的心腦血管疾病。

　　晚上7點(diǎn)以后再運(yùn)動(dòng)

　　建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇在晚飯后的半小時(shí)~1小時(shí)之后，也就是晚上7點(diǎn)以后。并且晚飯盡量清淡少吃，不要太飽。因?yàn)檫^(guò)飽會(huì)促進(jìn)血液進(jìn)入胃腸道，從而導(dǎo)致心腦等重要臟器的供血不足，缺血、缺氧，進(jìn)而加重已有的心腦血管疾病的病變。

　　每天3公里，每天30分鐘

　　高血壓患者應(yīng)根據(jù)病情選擇合適的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉可通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應(yīng)，從而減少降壓藥的需要量。運(yùn)動(dòng)掌握“三、五”原則：“三”即每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次。