運動減肥是常理，事實上，并不是所有的運動都能減肥，包括人們最常采取的減肥措施——長跑，尤其是運動持續(xù)1個小時以上的長跑，大多數(shù)消耗的能量實際上是來源于肌肉的。如果你要跑步幾個小時，那就肯定是要以相對較慢的速度，這么慢的速度是無法達到減脂效果的，相反，持續(xù)穩(wěn)定的有氧運動還會增加食欲。

　　有的人腰腹部肥胖，因此就像針對腰腹部減肥，他們會做仰臥起坐、平板支撐等，事實上，是不可能消耗脂肪的。

　　曾有項研究，選了10位男士，讓他們只做單腿訓(xùn)練，但結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然“運動腿”比“休息腿”的脂肪氧化稍高一點點，但這種差異可以忽略不計，運動腿并沒因此變瘦。要想減肥，必須用更多的肌肉運動來消耗更多的脂肪和熱量，因此，最好的辦法是下肢或全身性的鍛煉，例如深蹲、引體向上、提舉和舉重等，這些運動能夠在運動后讓身體繼續(xù)燃燒更多的熱量。

　　一些減肥的人是為塑形，使某處的肌肉更緊致，更有線條，因此會去舉小啞鈴，這種啞鈴不會太重，也因此，就算你每次連續(xù)舉十幾次，也不能引發(fā)明顯的運動后代謝。

　　一項研究表明，舉輕物也可以產(chǎn)生激素變化和改變肌肉體積，但前提是必須把自己逼到真的疲勞的程度，真正感受到脂肪燃燒才行，要想達到這個效果顯然是舉重物，而且是讓你覺得吃力的重物。