晨起溫開(kāi)水

　　第一杯水既不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁，溫開(kāi)水最適宜。

　　不過(guò)記得先刷牙再喝水，不然經(jīng)過(guò)一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會(huì)與唾液中的鈣鹽結(jié)合、沉淀，久而久之就形成牙結(jié)石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細(xì)菌帶入體內(nèi)。

　　別等口渴再喝

　　喝水，還分主動(dòng)喝水和被動(dòng)喝水。很多人喝水是被動(dòng)喝水，感覺(jué)口渴了再喝水。但長(zhǎng)時(shí)間缺水，會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時(shí)不時(shí)喝兩口水。

　　千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞜峥诳识耧?，這樣會(huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補(bǔ)不進(jìn)去水，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。

　　少量多次

　　補(bǔ)水不均衡，一會(huì)多一會(huì)少，會(huì)讓身體一會(huì)濕一會(huì)干，對(duì)臟器和身體的健康都是有害的。不過(guò)，有3個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，最好都喝一小杯水。

　　醒來(lái)一杯水：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，此時(shí)人的身體已經(jīng)開(kāi)始缺水，因此人們?cè)谄鸫埠罂上群?00~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強(qiáng)消化功能的作用。

　　睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時(shí)左右喝半杯水，有助于預(yù)防中風(fēng)。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

　　不喝冰水

　　夏天最健康的水是溫?zé)岬拈_(kāi)水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場(chǎng)舞時(shí)。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，進(jìn)而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲，對(duì)身體負(fù)擔(dān)極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)猝死。

　　4類(lèi)人多喝水

　　浙江省立同德醫(yī)院腎內(nèi)科主任魯盈主任中醫(yī)師認(rèn)為，不必拘泥公式，不用過(guò)于刻板。不過(guò)，以下4類(lèi)人要特別對(duì)待：

　　1、戶外工作者

　　人體內(nèi)的鹽分會(huì)隨著呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶外工作者每天可適當(dāng)喝些鹽水。不用放很多，微微咸就可以了。

　　2、痛風(fēng)患者

　　人體大部分的尿酸，是通過(guò)尿路排出的。換句話說(shuō)，多喝水、多排尿，有助于尿酸的代謝，緩解或減少痛風(fēng)的發(fā)生。

　　夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水，建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）。

　　3、反復(fù)尿路感染者

　　相比男性，女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時(shí)容易滋生細(xì)菌，多喝水有助于排尿，細(xì)菌會(huì)隨著尿液被沖走。所以，女性朋友要多加留意。

　　4、結(jié)石患者

　　患過(guò)結(jié)石的人，每天要喝兩個(gè)熱水瓶約2000毫升的水。如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點(diǎn)，關(guān)鍵不要讓自己總是覺(jué)得渴。