根據最新的研究發(fā)現，人類不僅身體，大腦也有更年期呢！從22歲開始，大腦中的神經細胞就開始慢慢的變少；40歲過后，神經細胞開始以每天1萬個的速度加速遞減，大腦功能因此受到影響，出現一系列大的波動。

　　大腦進入更年期的時間因人而異，不過平均為45歲左右。人到中年之后身體出現的一系列莫名其妙的變化，也與大腦更年期悄然而至有關。

　　處于這個年齡段的人，身體分泌激素減少，垂體前葉、腎上腺、甲狀腺等內分泌系統受到影響，波及大腦皮層和下丘腦的活動，導致神經系統功能不穩(wěn)定，對外界的適應能力降低，交感神經的應激性隨之增加。

　　大腦在更年期的表現

　　記憶力和注意力在減退

　　大腦進入更年期后，由于內分泌失調，記憶力和思考力，以及注意力都在減退，容易對周圍事物提不起興趣和精神，工作能力就會隨之降低，有些人甚至會出現短時記憶喪失。這是因為激素變少，導致大腦海馬區(qū)腦細胞激素受體得到的刺激減少。步入中年，大腦皮層表面積逐漸縮小，腦神經細胞數目減少，也會影響記憶力。

　　睡眠質量差

　　神經系統對內分泌的調節(jié)發(fā)生紊亂后，人就很容易感到疲倦、乏力，常常失眠，輾轉反側睡不著，靜不下心。這些都屬于睡眠質量不達標，主要表現為入睡困難、睡眠過程不持續(xù)、早醒等癥狀。

　　抑郁風險增大

　　大腦進入更年期后，患抑郁癥的風險增大，特別是有過抑郁癥病史的人。激素的波動可能是罪魁禍首，因為原本負責維持大腦情緒穩(wěn)定的激素減少。而且，這個年齡段的人還需要面對身體衰老、親子關系、夫妻關系等一系列問題，心理負擔也比較重。

　　愛出汗，常心慌

　　有的中年人皮膚會一下子像著火一樣，一股股熱流沖向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這也是大腦進入更年期后的典型癥狀之一。其根源在于激素水平波動，引起了植物神經功能紊亂，影響到熱調節(jié)功能和血管收縮，導致潮熱、出汗，癥狀較輕者會略有不適，重者則伴有心慌、氣促等。

　　延緩大腦衰老的食物

　　維生素C———鮮棗、獼猴桃

　　研究發(fā)現，維生素C能對抗自由基，保護神經細胞，體內維生素C含量增多，認知能力就會提高。新鮮蔬菜、水果都是很好的天然維生素C攝取來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

　　維生素E———杏仁、燕麥

　　作為一種強抗氧化劑，維生素E如果和維生素C聯合起來，在延緩大腦更年期上的效果能加倍。飲食中添加維生素E和維生素C高的人群，不易患認知障礙癥。杏仁、花生、核桃等堅果，以及糙米、小麥、燕麥等全谷食物，都是不錯的維生素E來源。

　　B族維生素———瘦肉、菠菜

　　維生素B12、葉酸等B族維生素也有助于預防大腦更年期。很多專家會建議需要營養(yǎng)神經的患者服用維生素B12。據調查顯示，葉酸低的成人患認知障礙癥的風險比一般人高3倍以上。B族維生素的食物來源有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，以及黃綠色蔬菜，如菠菜、小白菜等。

　　植物化學物———南瓜、大豆

　　這類物質的來源范圍較廣，包括類胡蘿卜素、花青素和異黃酮等等。它們能消滅大腦內的自由基，延緩大腦更年期。類胡蘿卜素主要來自有深黃、深綠和紅色蔬果，比如南瓜、玉米、青辣椒、西紅柿等；花青素主要是來自紅、紫、紫紅、藍等顏色的蔬果，比如藍莓、蔓越莓、黑櫻桃等；而異黃酮的功能與人體自然分泌的雌激素相似，能緩解更年期癥狀，來源大豆和豆制品，如豆粉、豆?jié){、豆豉、豆腐、豆皮等。

　　膽堿類物質———雞蛋

　　大腦的狀態(tài)與神經元的興奮度有關，研究表明，乙酰膽堿能夠促進神經元的興奮。雞蛋和動物肝臟富含膽堿類物質，促進乙酰膽堿合成。不過這些食物雖好，但也不宜多吃。雞蛋中的膽堿主要集中在蛋黃里，40歲以上的人每天吃1個就夠，高血脂患者可隔天吃1個；動物肝臟膽固醇含量較高，健康人每周最多吃2次，每次別超過1兩，高血脂患者最好少吃。

　　歐米伽3脂肪酸———核桃、深海魚

　　研究表明連接大腦神經元的神經纖維上有一層髓鞘，負責信息的傳遞，歐米伽3脂肪酸是它的最愛。多吃深海魚、魚油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和記憶力。專家建議沙丁魚、三文魚等深海魚最好清蒸，烹飪要少油少鹽，一周吃2~3次；而核桃含有豐富的膳食纖維和油脂，每天吃四五個能潤腸通便護大腦，但有腹瀉和消化道感染癥狀的人應少吃。