世上有這么一種人：給ta一張床，就可以睡到天荒地老，睡到世界滅亡~

　　然而現(xiàn)實往往是：太困了沒睡夠啊好累沒精神好想打瞌睡給我張床吧……

　　為什么感覺每天都沒睡夠？

　　幾點前睡比較好？

　　補覺有用嗎？

　　怎么睡個好覺？

　　今天一次給你講清楚！

　　不同年齡的人，睡多久足夠？

　　大家可能都聽過這句話：人一天要睡足8小時。

　　美國國家睡眠基金會的最新研究推薦：

　　如看不清，單擊點大圖

　　完了……我天天都沒睡夠，是不是快猝死了？

　　別緊張。其實，判斷自己睡得好不好，主要不在于睡眠時間的長短，而在于第二天的精神狀態(tài)。

　　只要你第二天感覺精力充沛，沒有不舒服，就代表睡眠質(zhì)量好，就是睡夠了。

　　幾點前睡好？

　　首先，大家要知道，人的睡眠是一個由淺入深的過程。

　　大腦在淺睡眠時，由于做夢等原因，休息得并不好；深睡眠時，體力恢復和神經(jīng)系統(tǒng)修復調(diào)整得最好。

　　所以，多數(shù)人應該在零點以前就睡覺。

　　小學生最好在9點前上床睡覺，而中學生可稍微推后到10點上床睡覺。

　　熬夜/失眠了，補覺有沒有用？

　　要注意的是，如果你只是偶爾熬一次夜，補覺完全沒問題。

　　但不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺，并且第二天起床時間也不要太晚。

　　不過，假如你經(jīng)常熬夜，想靠補覺補回來，那就有點天真了……

　　這是因為，日夜作息就像舞蹈的節(jié)奏，跳錯或者跳漏了一個節(jié)拍后，如果拼命去補那個節(jié)拍，則會導致后面的節(jié)奏全部打亂。

　　不分時間地補覺，會破壞我們已有的睡眠習慣，使我們在正常睡眠時間難以入睡，從而導致失眠。

　　睡個好覺前，有5忌

　　吃太飽

　　吃飯與睡覺的時間，至少應間隔兩小時。

　　如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或者吃點高鈣食物，如牛奶、酸奶等。

　　鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態(tài)下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等癥狀。

　　喝太多水

　　而且，飲料中的一些物質(zhì)，會刺激中樞神經(jīng)興奮，使人不易入睡。

　　服用某些含咖啡因的藥物

　　有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中，可能含有咖啡因。

　　如果你經(jīng)常入睡困難，那么最好在服藥前看看說明書，藥物是否有咖啡因的成分。

　　環(huán)境太亮、太吵

　　如果人經(jīng)常處在某種噪聲中，時間一長，可能會習慣這種環(huán)境，但深度睡眠的時間會因此減少，所以應盡量避免噪音干擾。

　　做刺激性的工作和娛樂

　　躺在床上看電視劇、電影、小說，或者聊一些興奮性的話題，會削弱床和睡眠的直接聯(lián)系。