專家說(shuō)，許多人的休息方式很不科學(xué)，反而導(dǎo)致身心疲憊，甚至影響健康。當(dāng)下，人們對(duì)休息的認(rèn)識(shí)有三個(gè)誤區(qū)。

　　誤區(qū)1：休息就是補(bǔ)覺(jué)

　　面對(duì)疲勞，許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會(huì)選擇回家睡覺(jué)，周末睡懶覺(jué)更是不少年輕人的最愛(ài)。但美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，周末喜歡睡懶覺(jué)的人更愛(ài)犯困。而中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣，讓人陰陽(yáng)失調(diào)，無(wú)精打采。

　　誤區(qū)2：窩在家一整天

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)、看電視時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不換姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肌肉僵硬；視線過(guò)于專注，可能導(dǎo)致眼睛干澀；節(jié)目或游戲過(guò)于刺激，還會(huì)引起頭暈、頭痛等。

　　誤區(qū)3：娛樂(lè)活動(dòng)太瘋狂

　　有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開(kāi)嗓子，后者則要?jiǎng)幽X思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。過(guò)度言語(yǔ)傷氣，過(guò)度憂思傷精動(dòng)脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。

　　放松神經(jīng)才是關(guān)鍵

　　周末應(yīng)該這么過(guò)

　　那么，休息的真正含義是什么？

　　對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者而言，睡眠可以補(bǔ)充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物；但對(duì)于腦力勞動(dòng)者，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。

　　工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí)。如果第二天感覺(jué)精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：

　　1.十一點(diǎn)前就睡覺(jué)

　　晚上十一點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)的時(shí)間段，人體會(huì)分泌褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，生物鐘就會(huì)紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康。

　　2.選擇娛樂(lè)方式不要從眾

　　不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無(wú)法自我控制的活動(dòng)中，最容易感覺(jué)疲憊”。

　　3.放假前把工作安排好

　　放假后盡量不查看工作郵箱，遠(yuǎn)離公文包。做老板的，要通過(guò)制度推動(dòng)事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計(jì)劃好自己的時(shí)間，把工作、生活分開(kāi)。

　　4.記時(shí)間日志、改變你的語(yǔ)言

　　每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒，以便制訂工作計(jì)劃。還要少說(shuō)“我沒(méi)時(shí)間”，試著說(shuō)“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”，看看感覺(jué)如何。

　　5.久坐的娛樂(lè)活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)

　　在進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，一定要控制時(shí)間，否則對(duì)全身血管都不利。

　　最徹底的身心改變

　　從飲食開(kāi)始

　　美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺(jué)，應(yīng)先從飲食入手。

　　1.把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單

　　核桃、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸。

　　2.外出游玩，帶上香蕉

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

　　3.晚餐來(lái)份生菜茶

　　生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來(lái)一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

　　4.炒菜必放蒜

　　維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、開(kāi)心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來(lái)源。

　　5.喝杯菊花茶

　　菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。