記住12條長(zhǎng)壽“三字經(jīng)”
一碗粥
想少生病,那喝碗粥吧!哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天適當(dāng)喝一些麥片粥、食用糙米或者谷物有助于保護(hù)心臟。這為全谷類飲食延長(zhǎng)壽命提供了有力證據(jù)。如小麥、玉米、燕麥、高粱等。
一杯茶
研究發(fā)現(xiàn),每天喝一杯綠茶可以預(yù)防心腦血管疾病,降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用,而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用,還能提高肝臟中解毒酵素的活性,并抑制腫瘤的擴(kuò)散、降低癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的機(jī)會(huì)。
吃水果
“一天一個(gè)蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處,吃多少,沒人說得清。研究證實(shí),如果每天吃2兩新鮮水果,就可以讓心血管病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一。
別抽煙
煙草害人像溫水煮青蛙,緩緩地,但代價(jià)相當(dāng)大!
據(jù)統(tǒng)計(jì),15年間,我國男性因吸煙導(dǎo)致死亡的比率增加了近一倍,其死于慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。
只要戒煙超過十年,之前因煙草導(dǎo)致的額外的死亡風(fēng)險(xiǎn)幾乎可以消化于無形。
因此,戒煙吧,多晚都有效!
常吃辣
研究認(rèn)為,辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素,具有有益作用,包括抗肥胖、抗氧化、抗發(fā)炎和抗癌特性。
與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比,一周吃1~2次辛辣食物的人,死亡風(fēng)險(xiǎn)減少了10%。每周吃辛辣食物3~7次的人,死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。
重早餐
1.早餐配伍豐富
可以是一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){,就可以吃一點(diǎn)豆制品。
2.改變吃法增加美味
把香蕉切片加在餅或面包片里、柑橘瓣放在湯里,不僅美味,還增加了維生素C的攝入量。
3.盡量不吃粗糧
把細(xì)糧、高營養(yǎng)物質(zhì)放在早餐吃,粗糧等較低營養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃,更便于達(dá)到人體一天的營養(yǎng)平衡。
4.先喝杯溫水
很多人都有早起吃不下東西的感覺,先喝杯溫水,或者適量做些活動(dòng)等,都可以幫助開胃。
走起來
走是男女老少每天都在做的事,我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走,如何充分利用行走很關(guān)鍵。鍛煉身體從走開始,這樣效率最高,花費(fèi)最少。
睡眠足
人在睡眠時(shí),心臟跳動(dòng)減慢,血壓也明顯下降,機(jī)體的反射運(yùn)動(dòng)和緊張度減弱,大腦皮層可以得到充分休息,從而減輕了機(jī)體不必要的消耗,降低了心臟的負(fù)擔(dān),增加了精神活力。
老來忙
工作學(xué)習(xí)繁忙比清閑更有利于老年人的身心健康。
一個(gè)人在勞逸適度、勞逸結(jié)合的前提下,多做一些事情,會(huì)感到思想充實(shí)、精神愉快,自然有益于身心健康,哪有不長(zhǎng)壽之理?
這真是:老來忙,壽命長(zhǎng)。
心情好
心情好對(duì)于長(zhǎng)壽起著非常關(guān)鍵的作用。
人這一生,總會(huì)遇到一些不如意的事情,沒有什么過不去的坎兒,所以,一定要樂觀豁達(dá)。
心存善
樂于助人、對(duì)人寬容的老年人比那些只顧自己或只想“占便宜”的老人更為長(zhǎng)壽。
人在社會(huì)交往中,吃虧、被誤解、受委屈等是不可避免的,最明智的做法就是學(xué)會(huì)寬容。怨恨和仇視,只會(huì)增添自己的心理負(fù)擔(dān)。
保健方
中醫(yī)認(rèn)為,女性35歲、男性40歲以后,身體明顯開始走下坡路。推薦3個(gè)保健方:
1、保健藥茶
女性——常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個(gè)沖泡茶喝,可以舒肝解郁、清心安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏。
男性——用西洋參5片、麥冬5個(gè)、紅花5個(gè)泡水喝,可以補(bǔ)肝益腎、疏通血管,預(yù)防心血管疾病。
2、按摩養(yǎng)肺
早晨起床后,搓熱雙手按摩鼻子,并經(jīng)常做腹式呼吸,能提高免疫力和增強(qiáng)肺部功能。
3、端坐捶背
盤腿端坐,用空拳捶打后背,可以緩解腰肌僵硬,捶打時(shí)配合叩齒,然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去,有很好的養(yǎng)生作用。