一般來(lái)說(shuō)，腸道不健康主要有六大表現(xiàn)，你看下你有中槍嗎？

　　1.便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時(shí)肛門出血；

　　2.腹瀉、腸易激。表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，持續(xù)排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加；

　　3.排便惡臭。正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭；

　　4.放屁很臭。腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁；

　　5.口臭。口腔呼出氣體發(fā)出難聞的氣味；

　　6.膚色粗糙、晦暗。體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除，被人體吸收，則導(dǎo)致皮膚粗糙、黯沉、長(zhǎng)痘等情況的出現(xiàn)。

　　如果出現(xiàn)兩個(gè)以上問(wèn)題的，就說(shuō)明自己的腸道已經(jīng)走入早衰現(xiàn)象了，而且可以看下自己是不是也伴隨有兩到三個(gè)肌膚問(wèn)題，不少姐妹們發(fā)現(xiàn)，自己皮膚越來(lái)越差，甚至額頭出現(xiàn)了細(xì)紋，用什么護(hù)膚品都不見效。這可能是早衰的信號(hào)，而這種早衰是從腸道開始的。

　　腸道早衰的開始【毒素、垃圾】

　　腸道有很多的垃圾，你看到的，你看不到的，每天只要生活就會(huì)有垃圾，外面的垃圾你可以打掃，體內(nèi)的看不到的垃圾，怎么清理。你會(huì)不會(huì)也被那句“一天不排便，勝過(guò)三包煙”嚇到。你們可以想到如果三四天不排便，你們腸道里面會(huì)有多臟嗎？我見過(guò)有些姐妹們臉上從來(lái)就沒(méi)有消退過(guò)的朋友，總是此起彼伏的痘痘和紅點(diǎn)，聽她的描述正常的話一周排便一次，不正常的時(shí)候10天半個(gè)月也不排便一次，但是胃口還行，依然能吃能喝。

　　雖然皮膚上面的問(wèn)題不一定都是腸道的問(wèn)題，但是腸道有問(wèn)題的人，“面子”上肯定有問(wèn)題，如果你的皮膚已經(jīng)出現(xiàn)光澤不好，暗淡發(fā)黃，長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘等等，一定要開始關(guān)注一下腸道的健康。所以一直在護(hù)膚的姐妹們，一定要開始關(guān)注自己的腸道健康了，內(nèi)部垃圾清理了，肌膚才能好因?yàn)樽o(hù)膚是需要從內(nèi)到外來(lái)去護(hù)理和調(diào)理的。

　　【普及知識(shí)，要怎么去保持腸道的健康】

　　腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，腸道生態(tài)的正?；蚴д{(diào)，對(duì)人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響，嬰兒出生一兩天內(nèi)，細(xì)菌便乘機(jī)進(jìn)入體內(nèi)，并在嬰兒腸道內(nèi)“安家落戶”，成為人體終生“伴侶”。在嬰兒時(shí)期，由于食物相對(duì)單一，嬰兒腸道內(nèi)擁有龐大的有益菌群，其中最顯著的是雙歧桿菌的有益菌群。嬰兒開始添加輔食后，腸道中菌群將逐漸發(fā)生變化，所以嬰兒添加輔食不宜過(guò)早，隨著食物的多樣化以及人類活動(dòng)能力的提升，腸道中有益菌群的數(shù)量開始慢慢減少，有害菌的數(shù)量則日益增加。人體腸道中的生態(tài)平衡開始逐漸形成。到青年階段后，腸道中龐大的菌群(有益菌、有害菌、中性菌)之間已經(jīng)形成相對(duì)依存、相互制約的關(guān)系、并處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，腸道中維護(hù)人體健康的天然防線完全形成。

　　隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，腸道中的有益菌群就會(huì)不斷地減少，腸道生態(tài)的平衡便被打破，種種相應(yīng)的疾病將接踵而至。而當(dāng)生命趨于終結(jié)時(shí)，腸道的有益菌群將消耗殆盡，因此我們應(yīng)該注重維護(hù)腸道生態(tài)的平衡，重視腸道中那“微不足道”的有益菌。腸道內(nèi)有益菌群的作用很大，它能幫助人體合成B族維生素、維生素K、葉酸等難以通過(guò)食物補(bǔ)充的人體必需的維生素;人體腸道中重要的有益菌—雙歧桿菌的增殖，不僅能抑制有害菌的生長(zhǎng)，維護(hù)腸道生態(tài)的平衡。而且雙歧桿菌在繁殖時(shí)能分泌有機(jī)酸，有機(jī)酸一方面能刺激腸道的蠕動(dòng)，增加腸道的排便能力，另一方面能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分在身體中的吸收。而且雙歧桿菌在腸道中的增加，能協(xié)助增強(qiáng)機(jī)體的防御能力，從而間接提升人體的免疫能力。

　　前面的腸道健康對(duì)號(hào)入座，如果出現(xiàn)了兩個(gè)就說(shuō)明腸道開始老化了，但是腸道老化除了會(huì)讓皮膚差，可危及健康與生命。你有哪些癥狀了呢？一些人因工作緊張繁忙，經(jīng)常參加酒宴應(yīng)酬，過(guò)重的精神壓力而產(chǎn)生焦慮，抑制等情緒，導(dǎo)致身體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，腸道生理功能紊亂，使腸道內(nèi)微生物環(huán)境失去平衡，進(jìn)而造成腸道老化?？茖W(xué)研究證明，當(dāng)腸道生態(tài)出現(xiàn)失衡，腸道吸收功能及排泄功能將受到影響，從而影響到人體營(yíng)養(yǎng)的吸收和毒素排出，容易造成多種疾病的產(chǎn)生，最終影響人類壽命。

　　【如何讓腸道“青春永駐”】

　　1、保持愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

　　2、合理用藥，避免抗生素的濫用（抗生素有殺菌的作用）。在用藥的同時(shí)注重對(duì)腸道的保護(hù)，將有利于保持腸道微生態(tài)平衡。

　　3、關(guān)注膳食結(jié)構(gòu)的平衡與合理，保持合理的膳食，使?fàn)I養(yǎng)素的攝入相對(duì)均衡，減少腸道的吸收負(fù)擔(dān)。適當(dāng)在日常膳食中增加有利于增殖腸道有益菌的食物，將能保持身體營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)維護(hù)腸道生態(tài)平衡。

　　4.給腸道補(bǔ)充益生菌，增加菌群的正常狀態(tài)，已經(jīng)調(diào)理腸道健康，給身體一個(gè)好的吸收平臺(tái)和健康的身體

　　什么是益生菌？它們對(duì)身體有什么作用？

　　所謂益生菌就是能活著到達(dá)小腸，并且抑制有害菌在腸內(nèi)的繁殖，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，從而提高腸道機(jī)能，改善排便狀況的有益菌。它們可以增強(qiáng)和保持腸道的自然平衡，也是對(duì)全身健康和免疫系統(tǒng)十分重要的平衡。

　　益生菌，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：活的微生物，當(dāng)有足夠的數(shù)量到達(dá)人體或動(dòng)物腸道內(nèi)仍然保持活性并能發(fā)揮對(duì)宿主有益健康的作用。

　　益生菌到底對(duì)人有什么好處？

　　1、維持腸道正常功能

　　腸道是人體最大的免疫器官和最大的微生態(tài)體系，人體通過(guò)胃腸道粘膜與外界緩慢進(jìn)行相互作用，通過(guò)其生長(zhǎng)及各種代謝作用促進(jìn)腸內(nèi)細(xì)菌群的正?；种颇c內(nèi)腐敗物質(zhì)產(chǎn)生，保持腸道機(jī)能的正常運(yùn)行。

　　2、緩解乳糖不耐受癥狀

　　乳糖不耐受是指人體缺乏代謝乳糖的酶，在攝入奶制品后，出現(xiàn)腹脹，腹痛等不良反應(yīng)。全球有75%的成年人體內(nèi)乳糖酶的活性有減弱的跡象，在一些亞洲國(guó)家則超過(guò)90%。研究發(fā)現(xiàn)，乳桿菌等具有半乳糖苷酶活性，能夠明顯降低乳糖的濃度，產(chǎn)生乳酸，有利于人體消化吸收。

　　3、增強(qiáng)人體免疫力

　　益生菌進(jìn)入腸道內(nèi)，一方面可以在腸道內(nèi)定殖，維持腸道微生物菌群的平衡；另一方面是益生菌可以直接作用于宿主的免疫系統(tǒng)，誘發(fā)腸道免疫，并刺激胸腺，脾臟等免疫器官，促進(jìn)巨噬細(xì)胞活性，通過(guò)增強(qiáng)B、T淋巴細(xì)胞對(duì)抗原刺激的反應(yīng)性，發(fā)揮特異性免疫活性，從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。

　　4、預(yù)防癌癥和抑制腫瘤的生長(zhǎng)

　　益生菌可以產(chǎn)生一些抑制腫瘤生長(zhǎng)的代謝產(chǎn)物，如多糖、細(xì)菌素及乳酸等，通過(guò)抑制轉(zhuǎn)化致癌物質(zhì)的酶的產(chǎn)生，激活機(jī)體免疫系統(tǒng)，特別是巨噬細(xì)胞、NK細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞的活性以及抑制細(xì)胞突變等方式，以及降低腸道內(nèi)的PH值，刺激腸道蠕動(dòng)，使腸道內(nèi)的致病菌毒素和致癌物質(zhì)排除體外，降低致癌的可能性。

　　5、緩解過(guò)敏反應(yīng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，正常人腸道中益生菌越多，罹患過(guò)敏性疾病的機(jī)會(huì)也就越小。益生菌可以誘導(dǎo)T細(xì)胞產(chǎn)生大量的IL-12，能夠抑制IgE的產(chǎn)生，有效地預(yù)防過(guò)敏發(fā)生。

　　6、降低血清膽固醇

　　益生菌主要通過(guò)同化作用來(lái)降膽固醇的含量、抑制膽固醇合成酶（3-羥基-3-甲基戊二酸CoA還原酶）的活性，通過(guò)益生菌的膽鹽水解酶的作用，將小腸內(nèi)水解后的膽鹽能與食品中膽固醇發(fā)生共沉淀作用，減少機(jī)體對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)由糞便排出體外。

　　7、益生菌對(duì)肥胖的作用

　　腸道菌群紊亂在肥胖的發(fā)生發(fā)展過(guò)程中發(fā)揮著非常重要的作用。有大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，通過(guò)攝入益生菌，可以有效的防治肥胖。

　　①抑制食欲，增加飽腹感：益生菌可以通過(guò)刺激CCK，GLP-1等飽腹因子的釋放，以及減少胃促生長(zhǎng)激素的分泌，從而減少食物攝入，降低體重和脂肪的蓄積。

　　②降低膽固醇：益生菌可以通過(guò)同化作用以及共沉淀作用減少膽固醇的吸收。

　?、壅{(diào)節(jié)腸道菌相：益生菌進(jìn)入腸道內(nèi)后，使失衡的腸道菌相正?；ê癖诰T減少，擬桿菌門增加），降低腸上皮細(xì)胞的通透性，減少循環(huán)中LPS的含量，減少炎癥因子，進(jìn)而提高胰島素敏感性。

　　8、防治糖尿病

　　益生菌對(duì)糖尿病的作用研究發(fā)現(xiàn)糖尿病患者體內(nèi)也存在腸道菌群紊亂現(xiàn)象。益生菌可以通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌相，有益菌等附著在腸道上皮細(xì)胞上。益生菌通過(guò)吸收葡萄糖進(jìn)入菌體內(nèi)，減少宿主的吸收，從而降低血糖水平。另外，如上所述，益生菌可以降低循環(huán)中LPS的濃度，減少炎癥反應(yīng),提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，進(jìn)而達(dá)到防治糖尿病的目的。

　　國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)界普遍認(rèn)可的定義是：益生菌系一種對(duì)動(dòng)物有益的細(xì)菌，它們可直接作為食品添加劑服用，以維持腸道菌叢的平衡。

　　【益生菌如何補(bǔ)充？】最有效的手段直接把益生菌部隊(duì)空投到腸道中去?，F(xiàn)在就鑒定一下你手中的酸奶或者其他飲品，看看能否找到它們的身影，比如保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌、BB－12雙歧桿菌、LGG菌等，都是不錯(cuò)的選擇。而目前上市場(chǎng)的絕大部分益生菌都是乳酸菌類型，更多都是對(duì)于脾胃的調(diào)節(jié)。另外，由于為了保持口味與便于儲(chǔ)藏，絕大部分的菌群都已經(jīng)滅活了因?yàn)橐?，其?shí)我們的益生菌非常嬌貴，只能在2-37度的溫度下存活，而且必須要益生元在其實(shí)喂食它，益生菌才能存活，這樣進(jìn)入腸道才能有效改善腸道健康。

　　益生菌的作用：

　　1、輔助消化吸收

　　益生菌能在胃腸道內(nèi)可產(chǎn)生消化酶，輔助消化吸收，從而提高食物的消化率，生物利用度，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。也能緩解乳糖不耐癥、阻礙有害微生物進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　2、維持人體生態(tài)平衡

　　正常人體中有有益菌、中性菌、有害菌，三者保持平衡，且有益菌稍居多，處于主導(dǎo)地位。但當(dāng)菌群紊亂時(shí)，有害菌過(guò)多，中性菌會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛泻?，有益菌若得不到補(bǔ)充，會(huì)越來(lái)越少，導(dǎo)致疾病。

　　3、生成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　研究證明，益生菌產(chǎn)生大量的維生素，如：B1、B2、B6、泛酸、維生素K等，同時(shí)能產(chǎn)生短鏈脂肪酸、抗氧化劑、氨基酸、必需脂肪酸等，對(duì)骨骼成長(zhǎng)和心臟健康有重要作用。

　　4、增強(qiáng)免疫力

　　有益菌不僅能遏制有害菌的繁殖生長(zhǎng)，還能清除有害菌產(chǎn)生的毒素，甚至殺死抗藥性細(xì)菌，更為關(guān)鍵的是益生菌能參與70-80%的免疫反應(yīng)作用，以刺激巨噬細(xì)胞，激活細(xì)胞因子，提高免疫力。

　　腸道中的益生菌最多，它能粘附并定植于腸壁，形成生物屏障，從而改善腸道微環(huán)境，修復(fù)腸粘膜，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速腸道代謝物的排出，進(jìn)一步激活腸道局部及全身免疫，且對(duì)以下腸道疾病有顯著的治療功效。