為什么年紀(jì)越大越容易失眠

　　1、年齡因素：人隨著年齡的增長(zhǎng)，主控睡眠的松果體素分泌逐漸減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，深睡時(shí)間減少，失眠發(fā)生率高。

　　2、健康因素：年齡越大，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導(dǎo)致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。

　　3、環(huán)境因素：人的年齡越大睡眠會(huì)越來(lái)越淺，對(duì)于環(huán)境也變得比較挑剔敏感。居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。

　　4、心理因素：如思慮過(guò)多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠，越緊張?jiān)饺菀资摺＿€有的中老年人不再像年輕人那樣朝九晚五地上班，每天的日常活動(dòng)減少，時(shí)間觀(guān)念變得不再那么明確，所以容易把握不好睡眠的規(guī)律性，白天比較放松，并不感覺(jué)勞累，身體會(huì)感覺(jué)不需要休息，所以整體來(lái)講，老年人睡得越來(lái)越少。

　　5、生理因素：睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，而腦部的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)不斷減少，腦部神經(jīng)活動(dòng)便開(kāi)始出現(xiàn)異常，從而導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠障礙，最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是睡眠減少，這是生理方面的因素。

　　中老年人的睡眠障礙有一部分表現(xiàn)為早醒，就是入睡可能比較快，但是醒得比較早，比如凌晨三四點(diǎn)鐘就醒了，醒來(lái)后再也睡不著。如果是短暫性的早醒，可以先嘗試調(diào)整睡眠環(huán)境，比如把臥室弄得舒適一點(diǎn)，床要稍微松軟、厚一點(diǎn)，枕頭高度要合適，環(huán)境盡量保持安靜，光線(xiàn)要溫和，也可以睡前用溫水泡泡腳。

　　早醒后，不建議總躺在床上，可以起床做一些家務(wù)，或者出去鍛煉一下。因?yàn)榇彩且粋€(gè)休息的場(chǎng)所，如果睡不著還躺在床上，可能會(huì)形成條件反射，反而睡不著了。

　　如果長(zhǎng)期早醒，而且自己調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，可以先在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行非藥物治療。

　　失眠讓身心都受傷

　　大部分人的睡眠障礙表現(xiàn)為入睡困難，醒的次數(shù)比較多，夢(mèng)比較多，從而導(dǎo)致第二天容易急躁、心煩、焦慮、發(fā)脾氣。而長(zhǎng)期失眠讓身心都受傷，不僅會(huì)導(dǎo)致情緒的波動(dòng)和改變，出現(xiàn)抑郁等心理問(wèn)題，還可能繼發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，機(jī)體的免疫力也會(huì)下降，從而更容易得病。

　　食療方法幫你改善失眠

　　選擇食療方法改善失眠癥狀，一定要選擇清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比較好的選擇，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。除了小米粥之外，還可以選擇以下幾種失眠食療的方法：

　　龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500ml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱?，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

　　桂圓蓮子粥

　　桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神；蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　百合蓮子粥

　　百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見(jiàn)心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗等。