心理壓力大的危害

　　心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。

　　壓力過(guò)大會(huì)讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。

　　另外，心理壓力過(guò)大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。

　　壓力大時(shí)得發(fā)泄

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂(lè)和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。在生氣的時(shí)候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時(shí)燃燒卡路里以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　給自己放個(gè)假

　　讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。

　　聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)

　　音樂(lè)是人類足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)自己覺(jué)得喜歡的好聽(tīng)的歌，能讓你覺(jué)得更輕松，感到心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，吼一吼把心中的不快發(fā)泄出來(lái)也是一種解脫。

　　傾訴

　　傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，或自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

　　旅游

　　當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

　　吃美食

　　享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。找?guī)讉€(gè)朋友，或者只是自己，去一個(gè)自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，不要擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖（偶而大餐是不會(huì)有什么影響的），什么都不去想，只是好好享受美食。

　　如何識(shí)別壓力預(yù)警信號(hào)？

　　生理信號(hào)

　　1、神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加，也易出現(xiàn)肌肉緊張、尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。

　　2、皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。

　　3、消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、胃脹及消化不良，都可能是身體向我們發(fā)出的壓力信號(hào)。

　　4、心血管系統(tǒng)心慌和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

　　精神信號(hào)

　　1、注意力難以集中，經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的事情太多所造成的。

　　2、優(yōu)柔寡斷，缺乏決斷力，經(jīng)常更改自己的決定，即使是對(duì)最無(wú)關(guān)緊要的事情也一樣。

　　3、記憶力下降經(jīng)常忘事。

　　4、壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過(guò)錯(cuò)。

　　5、易出現(xiàn)惶恐不安及意志消沉。

　　情感信號(hào)

　　1、容易煩躁或喜怒無(wú)常，通常表示你正處于壓力之下。

　　2、喪失信心，認(rèn)為自己生活的毫無(wú)價(jià)值，充滿了失敗，常感到前途渺茫。

　　3、感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性。

　　4、孤立感經(jīng)常感到孤立無(wú)援。

　　行為信號(hào)

　　1、睡眠易受打擾，無(wú)論是失眠還是睡眠過(guò)多，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。

　　2、比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。

　　3、從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺(jué)到對(duì)這種關(guān)系無(wú)法應(yīng)付。

　　4、難以放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。