人的體質(zhì)分為很多種，不同的體質(zhì)，保養(yǎng)的方法也就不一樣。想要做好有效、健康的養(yǎng)生，就一定要選擇適合自己體積的養(yǎng)生方法，下面就讓我們一起去看看如何分清體質(zhì)，有效的養(yǎng)生。

　　1、痰濕質(zhì)：心寬體胖、皮膚油膩

　　【體質(zhì)辨識】痰濕質(zhì)人群最大的特點就是“心寬體胖”，腹部松軟肥胖。

　　面部皮膚油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。

　　面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易困倦。大便正?；虿粚?，小便不多或微混。

　　舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。

　　多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛濕方。

　　2、陰虛質(zhì)：經(jīng)常手腳心發(fā)熱

　　【體質(zhì)辨識】平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱。

　　目干澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。

　　小便短澀，大便干燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細弦或數(shù)。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。

　　少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時間。

　　避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

　　3、陽虛質(zhì)：總是手腳發(fā)涼

　　【體質(zhì)辨識】形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發(fā)涼。

　　喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛發(fā)易落，小便清長，大便稀溏。

　　舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內(nèi)向。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

　　少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

　　自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴有保健作用。

　　4、血瘀質(zhì)：面色晦暗，性情急躁

　　【體質(zhì)辨識】易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺間出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛。

　　皮膚常干燥、粗糙，刷牙時牙齦容易出血。

　　眼睛常有紅絲，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。

　　女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊，舌質(zhì)黯有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結(jié)代。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。

　　少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過于安逸，容易導(dǎo)致氣機郁滯。

　　5、平和質(zhì)：精神充沛、睡眠良好

　　【體質(zhì)辨識】平和質(zhì)人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤。

　　目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。

　　“身體倍兒棒、吃嘛嘛香”，性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強，不容易得病。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】平常吃得不要過飽，也不要過饑，不吃過冷或過熱。

　　多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。

　　運動上，年輕人可以多跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極等。

　　平和質(zhì)的人群平常不需要太過注重飲食宜忌，不過，也要順應(yīng)自然養(yǎng)生。

　　6、氣虛質(zhì)：經(jīng)常容易出虛汗

　　【體質(zhì)辨識】氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時氣短懶言，說話沒勁。

　　目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，經(jīng)常出虛汗。

　　口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。

　　氣虛的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且難以痊愈，容易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

　　以柔緩運動，散步、打太極拳等為主。平常可按摩足三里穴。