運(yùn)動(dòng)不是藥，但卻勝過(guò)任何藥。運(yùn)動(dòng)絕不是藥，但運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

　　運(yùn)動(dòng)“三動(dòng)”：

　　一是動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)；

　　二是前面再加一個(gè)“多”，要多動(dòng)；

　　三是加個(gè)“雜”字，叫雜動(dòng)，也就是什么都動(dòng)，對(duì)身體非常好。

　　世界衛(wèi)生組織提出來(lái)，每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，我們國(guó)家提出來(lái)日行六千步。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血液控制的很好。

　　每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好

　　出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。

　　華佗有句話(huà)是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。

　　防猝死：能走一定走，能跑一定跑

　　醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國(guó)家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒(méi)有任何征兆，比如說(shuō)走著走著，一腦袋就跌下去了。

　　預(yù)防方法很簡(jiǎn)單

　　能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開(kāi)車(chē)的一定騎車(chē)，能走的不騎車(chē)，能騎車(chē)的不開(kāi)車(chē)，見(jiàn)到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

　　每天要拿出足夠的時(shí)間，比如晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉。

　　希望大家從今天開(kāi)始必須把這些運(yùn)動(dòng)作為自己生命當(dāng)中維護(hù)身體健康、提高人的耐力，改變血管彈性、血液質(zhì)量、心肺功能的唯一手段，沒(méi)有捷徑而言。

　　有便秘：每天扭著走

　　很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來(lái)，腹部就省了很大勁兒。但我告訴大家，走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)帶來(lái)很多麻煩。這類(lèi)人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會(huì)高發(fā)。

　　從今天開(kāi)始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以。

　　如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快，這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。

　　練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四

　　人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開(kāi)得越大；吐得越快，張開(kāi)得越大，吸進(jìn)的量就越大，對(duì)提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。

　　中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。

　　怎么鍛煉呢？

　　每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

　　糖尿?。憾嘧銮阶?/strong>