多喝水

　　秋季，每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

　　防秋燥

　　多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

　　要保暖

　　初秋，一早一晚氣溫較低，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

　　吃果不吃瓜

　　所謂“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，但一些果類卻可以多吃。如梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳；葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣補(bǔ)血、健胃利尿等作用。

　　多睡一小時(shí)

　　秋季早臥早起是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚9點(diǎn)-11點(diǎn)休息。因?yàn)榇藭r(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　補(bǔ)充維生素

　　秋季感冒流行，每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。可幫助人體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量。

　　多運(yùn)動(dòng)防秋乏

　　要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，建議一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

　　朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，若白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，這既可補(bǔ)充人體水分，又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

　　秋季洗澡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。