冬天不遠了，這個時候很多人，尤其是女性會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，早早就穿上了厚外套，其實手腳冰涼的主要原因很多時候是腎陽虛引起的。

　　“陽虛”就是所謂的陽氣不足，“陽”是太陽的陽，太陽提供的就是能量，溫度。所以陽氣不足自然會覺得冷，而手腳因為陽氣不容易達到變顯得更為突出。

　　判斷腎陽虛的八大癥狀

　　1、腰膝酸軟

　　腰和膝蓋老覺得酸酸的不舒服，沒勁兒，總想去揉揉。

　　2、神疲乏力

　　老覺得累，也沒干什么活就是覺得累得慌，精力不濟，甚至懷疑是不是自己上了歲數(shù)的原因。

　　3、尿頻

　　喝的水并不多，但就是老上廁所，尤其是晚上，睡到半夜就被尿憋醒了，煩不勝煩。

　　4、畏寒肢冷

　　手腳冰涼，即便是夏天也不像人家那么熱乎。冬天還沒到早早就穿上了厚衣服。

　　5、面色無華

　　華，紅潤有光澤，面色無華就是臉色發(fā)黑，發(fā)暗發(fā)澀，沒有光澤。

　　6、精神不振

　　天天沒精打采的，干什么都提不起精神。

　　7、頭暈耳鳴

　　有時候會頭暈，而且有耳鳴情況發(fā)生。

　　8、失眠

　　在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不像以前那樣快速入眠。

　　補腎陽虛的自我調(diào)理方法

　　腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會強健。而“腰為腎之府”，人的兩腎在腰部之內(nèi)，因此經(jīng)常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴，在腰部，當?shù)?腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中。

　　只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運！

　　中醫(yī)認為，腰眼穴為經(jīng)外奇穴，居于帶脈(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

　　現(xiàn)向大家推薦一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，業(yè)余時間學習。

　　1、搓腰

　　晚上沒事的時候，可以端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處。

　　稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動。向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂后肘盡處。連續(xù)36次。

　　2、捏腰

　　將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處，反復捏4次。

　　3、摩腰

　　兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進行，也可先左后右進行。

　　4、扣腰

　　兩手輕握拳，拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

　　5、抓腰

　　兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動，其余四指位于腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。

　　6、旋腰

　　保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。

　　以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。

　　別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內(nèi)元氣，而且還可以疏通帶脈、強壯腰脊。經(jīng)常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛癥狀。

　　有人說平時太忙沒時間做運動，其實越是忙的時候你就越應該照顧好自己，否則總有一天你會為了忙而后悔。對于那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運！

　　搓腰時如果我們在同時撫摩兩側(cè)脅肋部，在中醫(yī)里稱之為“運動水土”法。“水”指腎，“土”指脾，有加強脾腎兩臟功能的作用，用以防治泌尿、生殖系統(tǒng)的病癥。

　　需要注意的是，由結(jié)核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，否則會使病情加重。

　　補腎陽虛的食療方法

　　1、補腎益精炸羊腰

　　材料

　　羊腎500克，香菜100克，豬油500克，鹽、味精、料酒、香油、醋、蔥、姜、蒜適量。

　　做法

　　先將羊腎去掉外皮，片開成兩半洗凈，切成薄片。香菜洗凈切成小段，蔥切絲，蒜搗碎。把鹽、味精、醋、料酒、蔥、姜、蒜、香菜一起用開水對成汁。然后將事先切好的羊腎用水焯后控凈水分；將油倒入鍋中，燒至八成熟時，再將羊腎倒入，熱油炸透后用漏勺撈出，倒入事先對好的汁中，急速調(diào)拌均勻淋入香油即可。

　　功效

　　養(yǎng)腎甘溫，補腎益精，對于腎陽虛損所導致的陽痿、早泄效果明顯。

　　2、山藥補腎湯

　　材料

　　干山藥片50克，肉蓯蓉20克，核桃仁2個，菟絲子10克，羊肉500克，羊脊髓骨1具，粳米100克，蔥姜、料酒、胡椒、花椒、八角、味精、鹽各適量。

　　做法

　　將羊肉切塊，羊脊骨剁塊，然后將山藥、肉蓯蓉、菟絲子一起用紗布包好扎口，與羊肉、羊脊骨、粳米一同放入鍋中加入清水，用旺火燒開去除浮沫，再將料酒以及花椒、八角等香料放入鍋中，改用文火悶至羊肉爛熟，加味精、食鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　溫補腎陽，適宜耳鳴眼花、腰膝無力、陽痿早泄等腎陽虛衰的人群食補。

　　3、補腎壯陽粥

　　材料

　　枸杞子30克，羊腎1具，肉蓯蓉15克，小米100克，生姜5克，鹽適量。

　　做法

　　將羊腎切開，去筋，洗凈后切片；將小米淘洗后同肉蓯蓉、生姜一起放入鍋中，加適量水，用大火煮沸后改小火，然后加入羊腎、枸杞子一起煮至肉爛米熟，加鹽調(diào)味即可服食。

　　功效

　　溫腎助陽、養(yǎng)血壯骨，適用于腎陽虛引起的腰膝酸軟，易疲勞等癥狀。

　　4、羊肉當歸湯

　　材料

　　羊肉250克，當歸30克，生姜10片

　　做法

　　將三者放一起用慢火燉熱，吃肉喝湯，一周連續(xù)喝2-3次，連續(xù)7-8次即可見效。

　　功效

　　適用于手腳冰冷，畏寒肢冷人群。