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上班犯困?7招拯救假期晚睡晚起的你!

2017-11-09 來(lái)源:春雨健康科普  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:美國(guó)瑪莎杰弗遜醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任W.ChristopherWinter表示,無(wú)論燈光還是太陽(yáng)光,都會(huì)刺激人的大腦和身體,使人提高警惕。因此,睡前即使需要燈光,也應(yīng)盡可能將其調(diào)暗。

  很多人都經(jīng)歷過(guò)失眠?;蛘邤?shù)了200只羊,但依然輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮;或者半夜3點(diǎn)突然醒來(lái),再也無(wú)法入眠。

  帶著黑眼圈無(wú)精打采地工作、學(xué)習(xí)令人苦惱。別急,掌握以下這7招,你也能擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠。

  小貼士:長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠是抑郁癥的先兆,必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)。

  第1招:把燈調(diào)暗

  無(wú)論是就寢前還是起夜后,臥室,走廊,或衛(wèi)生間的光線都不宜過(guò)亮,夠用即可。

  美國(guó)瑪莎杰弗遜醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任W.ChristopherWinter表示,無(wú)論燈光還是太陽(yáng)光,都會(huì)刺激人的大腦和身體,使人提高警惕。因此,睡前即使需要燈光,也應(yīng)盡可能將其調(diào)暗。

  Winter強(qiáng)調(diào),你點(diǎn)的燈越亮,時(shí)間越長(zhǎng),你就越興奮,越不容易入睡。

  第2招:睡前閱讀

  一讀書就犯困,想必是很多人學(xué)生時(shí)代的心聲。Winter也贊同,如果你難以入睡,不妨翻一翻床邊的書或雜志。同樣,燈光不要過(guò)于明亮。

  最好避免恐怖小說(shuō)或驚悚的圖片,它們會(huì)使你興奮,難以入睡。

  第3招:主動(dòng)用腦

  很多人喜歡在睡前用手機(jī)、平板電腦的內(nèi)容塞滿大腦,這樣更容易睡不著。

  Winter指出,電子產(chǎn)品屏幕的光亮足以使你睡意全無(wú),特別是當(dāng)它離你的臉很近的時(shí)候。

  正確的做法是:不要用眼睛看,而是放松大腦,漫無(wú)邊際地遐想。

  第4招:保持臥姿

  即使睡不著,也應(yīng)該躺著,平躺、側(cè)臥、趴著都可以,但不能坐起、站立,甚至來(lái)回走動(dòng)。Winter解釋道,身體通常認(rèn)為,坐或站時(shí)你需要保持清醒。反之,躺下時(shí)你需要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  第5招:睡前不要吃東西

  人們總有個(gè)誤區(qū):睡不著是因?yàn)轲I,吃點(diǎn)東西能幫助入眠。但Winter認(rèn)為,這會(huì)影響你再次入睡,也會(huì)增加你夜間醒來(lái)的次數(shù)。

  吃夜宵的生物鐘形成后,你的身體和大腦的“夜間饑餓感”會(huì)像鬧鐘一樣叫醒你,從而影響你的睡眠。

  如果你實(shí)在需要夜宵,偶爾吃一次不要緊,但是不要養(yǎng)成習(xí)慣。

  第6招:睡前放松肌肉

  Winter表示,放松身體也有助于大腦的休息。有意識(shí)地減輕肌肉的壓力,也在提醒大腦,該睡覺了。

  睡前花點(diǎn)時(shí)間,放松大腿、后背、直至手心、臉頰的全部肌肉,并深呼吸,可使你安享好眠。

  第7招:不要補(bǔ)眠

  前一晚沒(méi)睡好,第二天抽空補(bǔ)覺聽上去合情合理,但其實(shí)并不利于睡眠。

  Winter表示,這種小憩絕不應(yīng)成為你的習(xí)慣。同理,當(dāng)你的大腦和身體習(xí)慣白天打盹或睡午覺的生物鐘后,勢(shì)必在夜里會(huì)保持清醒。久而久之,你發(fā)現(xiàn)自己“晚上睡不著,白天醒不了”。

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