功能飲料宣傳的提神效果是確有其事，因?yàn)槠渲泻械目Х纫颍梢云鸬教嵘竦男Ч?/div>
一瓶功能飲料中，含有的咖啡因含量約為100mg。
作為對(duì)比的是，同樣一杯咖啡中同樣也含有100mg咖啡因.
這意味著功能飲料和咖啡的提神效果大概一樣多，只是口感不同罷了。
人體一天不要攝入超過(guò)300mg的咖啡因，適宜的量在100mg~200mg之間，低于100mg不影響睡眠。
所以喝了一杯功能飲料相當(dāng)于喝了一杯咖啡，能不提神嗎？
圖3
溫馨提示：
①一天最多只喝一瓶，咖啡因攝入高，對(duì)人體健康有害。
攝入過(guò)量咖啡因會(huì)引起
心悸、惡心、抽搐、精神異常等癥狀。
②晚上最好不要喝功能飲料，會(huì)影響正常作息規(guī)律。
2.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充——電解質(zhì)
電解質(zhì)在人體代謝和生命活動(dòng)中具有重要的作用，負(fù)責(zé)維持體內(nèi)滲透壓的平衡。
如果體內(nèi)電解質(zhì)紊亂可能會(huì)導(dǎo)致：
·頭昏乏力
·皮膚缺失彈性
·精神異常
·惡心嘔吐
·血壓不穩(wěn)
·嗜睡昏迷等
我們體內(nèi)的電解質(zhì)一般不會(huì)紊亂或缺乏，一般通過(guò)飲食就能夠維持平衡。
然而這些情況可能需要補(bǔ)充電解質(zhì)：
①大量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)員或者進(jìn)行大量體力運(yùn)動(dòng)的人，需要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。比如馬拉松中途的的飲水就是電解質(zhì)飲料。
②高溫出汗
電解質(zhì)會(huì)隨著我們的汗液而流失，這時(shí)要及時(shí)脫離高溫環(huán)境，并及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
?、鄹篂a流失
食物是可以為我們補(bǔ)充電解質(zhì)的，然而腹瀉患者，很容易感覺(jué)到無(wú)力，一方面是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足，一方面是因?yàn)殡娊赓|(zhì)流失。
（圖4）
總而言之，運(yùn)動(dòng)型的功能飲料是給運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，體力消耗大的人喝的，用以補(bǔ)充損失的體內(nèi)能量、水分、電解質(zhì)。
溫馨提示：平時(shí)沒(méi)必要通過(guò)功能飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，正常飲食作息就夠了。運(yùn)動(dòng)飲料中所含的鈉元素反而會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，引起血壓升高，所以心血管疾病患者不要輕易喝功能飲料。
3.營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)、維生素、葡萄糖
不得不說(shuō)營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)、維生素、葡萄糖的確都是我們身體所需的物質(zhì)。
然而功能飲料中只是在水中添加了少量這些物質(zhì)。
就是說(shuō)功能飲料中的確有這些東西，但實(shí)際幫助不大。
對(duì)于在戶外運(yùn)動(dòng)后，不能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)能量的人而言，可以喝一瓶功能飲料。
溫馨提示：
?、?/strong>功能性飲料不能代替水，渴了喝水。
②功能性飲料不能作為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好幫手，靠飲食才是正解。
?、?/strong>功能性飲料并不比普通飲料健康，本質(zhì)都是飲料，盡量少喝。
?、?/strong>功能性飲料糖分也大，喝多了會(huì)長(zhǎng)胖。
?、?/strong>兒童盡量不要喝功能性飲料。
（圖5）
所以功能性飲料的噱頭可能比它的實(shí)際價(jià)值來(lái)的更多，當(dāng)然作為飲料，它已經(jīng)很努力了。
飲料不是不可以喝，把握好度就行了~
挑戰(zhàn)什么一天喝25罐功能飲料什么的傻事，還是留給別人去做吧。
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