秋高氣爽，正是鍛煉身體的好時節(jié)。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，再加上科學(xué)的體育鍛煉，不僅能快速恢復(fù)體力，還能有效提高肌體免疫力，身體就會越來越健康。

　　近日，一項數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！要知道“會走路”也是保持健康的關(guān)鍵。研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū)、超過70萬人的智能手機數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家。

　　健康的走路的好處

　　研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。一天健走一小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果?？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險降低12%。

　　對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

　　對身體有好處的4種走法

　　走500米一字步

　　做法：走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。

　　功效：因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環(huán)，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。

　　踮腳走10分鐘

　　做法：前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。

　　功效：鍛煉踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)功能性運動幅度和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強小腿肌肉力量。

　　倒著走30分鐘

　　功效：倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉以促進血液循環(huán)，運走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛，有助于強化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛幫助恢復(fù)腰椎前突。

　　同時還能保護膝關(guān)節(jié)張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對于提高全身協(xié)調(diào)性的作用也很好。點擊藍字了解更多：不花錢的養(yǎng)生運動每天堅持走路半小時防病助長壽

　　走跑交替20分鐘

　　做法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。

　　功效：這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動后的酸痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。

　　有慢性病的人散步方式：

　　失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

　　高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

　　冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。

　　有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

　　走路常見的4個誤區(qū)

　　速度求快

　　很多人以為鍛煉強度越大效果越好，在走路跑步中，運動強度一般指速度，但是強度過大，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

　　早起猛走

　　早起晨練的習(xí)慣很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會導(dǎo)致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會疲乏、無力甚至?xí)灥埂?/p>

　　寒暑無阻

　　研究表明，極端溫度會加速心血管疾病的到來，一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化，天氣不好可以室內(nèi)運動。

　　走路貪多

　　微信運動步數(shù)高達幾萬的，其實已經(jīng)是過量了，可能會起到反作用，鍛煉也要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。