您知道嗎，身體7個部位的尺寸，藏著我們的健康密碼，脖子越來越粗？肚子越來越大？你不只是胖了，還可能是健康出了問題！

　　一頸圍

　　頸圍不達標可能引發(fā)心臟病、睡眠呼吸暫停等問題。

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。

　　脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

　　頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關系。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

　　達標值

　　男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

　　測量方法：

　　將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方。

　　正確做法：

　　即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。

　　除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內(nèi)脂肪。

　　二腰圍

　　腰圍不達標，加大罹患高血壓、心臟病、糖尿病，甚至癌癥的風險。

　　腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

　　世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風險就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

　　達標值

　　男性<85厘米，女性<80厘米。

　　測量方法：

　　身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

　　正確做法：

　　腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

　　同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

　　三身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)

　　BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。

　　世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。

　　《新英格蘭醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6至27.4時，死亡風險最低。

　　達標值

　　18.5~23.9

　　計算方法：

　　BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

　　BMI超過24為超重，超過28為肥胖。

　　四腰臀比

　　腰臀比不達標，易患上冠心病、中風、糖尿病等疾病。

　　腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標。

　　美國運動醫(yī)學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。

　　中國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。

　　達標值

　　男性<0.9，女性<0.8。

　　測量方法：

　　測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

　　正確做法：

　　腰臀比超標的這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

　　五體脂率

　　體脂率不達標，易誘發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病等疾病，或者導致身體功能失調(diào)。

　　大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準確。判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。

　　脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。

　　一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病。

　　體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　達標值

　　男性15%~20%，女性25%~28%。

　　測量方法：

　　有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。

　　正確做法：

　　很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區(qū)。

　　控制體脂率才是健康減肥的關鍵。

　　減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。

　　每次運動最少持續(xù)半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

　　六大腿圍

　　大腿過細，壽命相對更短，大腿過粗，易肥胖，也會誘發(fā)各種疾病。

　　丹麥哥本哈根大學醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。

　　研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應為60厘米，不要低于46厘米。

　　達標值

　　46厘米~60厘米

　　測量方法：

　　用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

　　七小腿圍

　　小腿圍過短，患中風的可能性更大。

　　法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。

　　如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。

　　所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。

　　達標值

　　小腿圍>33厘米

　　測量方法：

　　用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

　　一招解決七大難題

　　七個尺寸測下來，不達標的朋友大多數(shù)都指向一個問題：肥胖。發(fā)布在醫(yī)學雜志《柳葉刀》上的一份研究成果顯示：中國目前已經(jīng)成為世界上胖子最多的國家，有6.4億胖子！

　　專家表示，發(fā)明一種有效的治癌藥物只能使人類的平均壽命延長兩年，而如果人們能把體重控制在合適的范圍內(nèi)，則人類的平均壽命可以延長4年。從這個意義上說，減輕體重的意義不亞于抗癌。

　　想要適當減重，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推科王亮中醫(yī)師推薦了一個很簡單的方法，那就是飯后靠墻站立，一個很簡單的姿勢，卻有許多神奇的作用，既可以調(diào)整骨骼，還能預防便秘、放松肩頸，不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦，一周就能見到效果，不過有幾個技巧。

　　1整個背部盡量貼緊墻面

　　首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上，站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　2兩腿分開60°~90°

　　保持正確靠墻站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪。

　　3踮起腳跟

　　緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然后腳跟回落，如此反復做動作。既能減重，又能補腎，一舉兩得。

　　4保持腹式呼吸

　　靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。

　　這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內(nèi)臟器活動，改善了消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

　　5每天堅持至少15分鐘

　　雖說看起來比較簡單，其實真正靠墻站時，你會發(fā)現(xiàn)其實挺累的，但是想要達到效果，除了掌握技巧，最重要的還是每天堅持，至少保證15分鐘后才能休息和放松，想要達到最佳效果，最好每天堅持半小時，不過要注意循序漸進，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長到半小時。

　　除此之外，人的腳底存在著各個臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應反射區(qū)，可以促進局部血液循環(huán)。不僅可以減掉多余脂肪，還可以達到淋巴排毒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　看電視的時候不妨腳踩在搟面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，每天只要用力摩擦兩分鐘，便可加強體內(nèi)排毒燃脂，還有助于睡眠。