細菌是無時不在，無處不在，但為什么還有健康體質的說法呢？究其原因，體質的本質是免疫系統(tǒng)和對抗細菌病毒的一種平衡，免疫力在時刻地抵抗外來的入侵者，還負責全身的安全和清潔。
免疫力可以說是最好的醫(yī)生。但免疫力并不總是能夠負責任地在線，一些生活習慣也會將它們置于低潮期。
哪些事容易導致免疫力低下？
看看下面的這些情況你有沒有中槍？
●經(jīng)常熬夜，缺少睡眠，每晚只睡4個小時；
●長時間的久坐不動，一次久坐超過90分鐘，每天久坐的總時間在10小時以上；
●濫用抗生素，感冒打點滴才能好；
●不愛喝水，總是到感覺到渴才會喝點水；
●工作上有壓力、夫妻生活狀態(tài)不佳；
●社交圈子小，周末都是一個人宅在家里打發(fā)時間。
如果有中招的情況，就需要注意了，免疫力過于低下，機體就不能有效抵抗外來的入侵物，容易發(fā)生各種病原微生物的感染，使人生病。此外，免疫力過低還會加快衰老。
免疫力低下有哪些預兆
●感冒，一年之內感冒的次數(shù)很多，每次感冒的時間長，很久才能好，可能就屬于免疫力低下；
●便秘，導致便秘的原因中有一種是酶不足，而酶是免疫系統(tǒng)不可或缺的元素，因此便秘可能預示著免疫力在下降；
●失眠，導致失眠的原因中，免疫力低下也是其中一種。失眠的狀態(tài)
持久，并且不是因為精神方面壓力的原因，可能屬于免疫力的問題了。
如何提高自己的免疫力？
1.均衡膳食
每天多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，適量吃點肉，不要長期素食，不吃肉，注意均衡，這樣攝入的各種維生素也會是足量的。
2.優(yōu)質睡眠
晚上10點睡覺，早上6點起來，和凌晨2點睡覺，10點起來，同樣的8個小時，人的精神狀態(tài)和新陳代謝是不一樣的。
每晚只睡4個小時，與每晚睡7.5~8.5小時相比，人體內抵御流感的抗體會減少50%。保證優(yōu)質睡眠，建議晚上還是早睡，早上早點起來。
3.經(jīng)常運動
經(jīng)常鍛煉，可以加快人的新陳代謝，增強身體的抵抗力，小編大學時期的好友就是一個例子，高中時經(jīng)常打點滴，大學時間，有三年時間堅持跑步，一年都沒幾次感冒。
建議每天進行30分鐘的
有氧運動，快走、慢跑都是不錯的選擇，老年人推薦
太極拳。
4.戒煙限酒
吸煙對自己的呼吸道黏膜有刺激，還會增加口腔內牙結石的形成率；少量喝酒對健康是有益的，但過量飲酒會對肝臟造成傷害，平時注意戒煙，限制自己的飲酒量。
可以以茶代酒，多喝點水。這些有助于保持呼吸道黏膜濕潤，減少感染的幾率。
5.放松情緒
多培養(yǎng)自己的興趣愛好、多交一些朋友、多出去走走，這些有助于放松自己的情緒。
對于生活和工作上的煩惱，盡力地去解決，直接找對方溝通，或者找他人傾訴，不要一直憋在心里。
免疫力并非越強越好
凡事不能過度，免疫力過強，英雄無用武之地，會開始攻擊自身細胞，引發(fā)一些自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風濕等。
還可能因為免疫力過強，對身體外部物質過分敏感，出現(xiàn)"過敏"，從而引發(fā)過敏性
哮喘、蕁麻疹等。
免疫系統(tǒng)一般處于一個動態(tài)平衡狀態(tài)，不需要過分的擔心，但在免疫的低潮期，保持良好的身心狀況是沒錯的。
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺