生活中充滿了養(yǎng)生的學(xué)問,在中醫(yī)看來,做好養(yǎng)生能夠保健防病去病。那么生活中如何養(yǎng)生?下面介紹生活中的養(yǎng)生經(jīng)。
1、鍛煉時間
要有陽光,植物才會通過日光和葉綠素來進(jìn)行光合作用才能產(chǎn)生氧氣。因此,可以等早上太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面有提到:沒太陽不鍛煉。到了下午的時候,人體的生物鐘正處于高潮時候,可以在16~18時進(jìn)行鍛煉,在晚飯后休息半小時再去鍛煉比較適宜。
2、睡眠時間
夜間睡眠時間要睡足7個小時,中午午休的時候休息半個小時,不宜超過1小時。老年人的睡眠時間可以適當(dāng)?shù)拈L一些,早晨應(yīng)該睡到自然醒。中醫(yī)認(rèn)為,子午時的睡眠是事半功倍(子時:晚上23時至凌晨1時,午時:中午11時至13時)。
3、曬太陽的黃金時間
上午的8時至10時,下午的4時至6時,這兩個時間段曬太陽,可以促進(jìn)腸道鈣磷的吸收,讓骨骼更加強(qiáng)壯。根據(jù)《易經(jīng)》養(yǎng)生里面提到,人體的后背為陽,是藏陽的地方,因此更要多曬曬太陽。所以,陽光是無價的營養(yǎng),每天堅持曬半個小時的太陽,有利于健康。
4、飯前水果飯后喝湯
飯前1小時左右吃水果,效果會更好。在飯前喝湯可以更加的健康和苗條,飯后喝湯則會容易發(fā)胖。
5、飲料最佳的溫度
根據(jù)黃金分割比例,熱牛奶和茶水、蜂蜜水等在62℃左右味道是最好的。另外,在水燒開后,燒的時間不適合太長,因?yàn)榉兴畷a(chǎn)生三氯甲烷,容易致癌。