"年輕人，還是要少熬夜，你看網(wǎng)上那么多熬夜猝死的新聞。"
"都知道早起早睡好，但有了手機就是睡不著。"
"我是夜貓子，快考試了，晚上復(fù)習(xí)效率是白天的幾倍，不熬夜不行。"
"我也很困啊，然而生了孩子以后這都是夢想了……"
問：每天晚上是幾點睡覺？答：已經(jīng)是熬夜一族的黃金會員了，基本不會在12點之前爬上床睡覺。
幾點睡覺算是熬夜？
熬夜對應(yīng)的時針并沒有絕對值，遲于12點睡覺不一定是熬夜。首先需要了解兩種狀態(tài)：
睡眠剝奪：睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。比如平時都早睡早起，今天需要晚睡早起，或者夜間睡眠被頻繁打斷、通宵都可看做是急性睡眠剝奪，長期熬夜相當(dāng)于慢性睡眠剝奪。
睡眠時相延遲：難以調(diào)節(jié)到早睡早起，晚睡但是睡得很好，睡眠時間很規(guī)律，白天的工作和生活都沒有受到影響。
睡眠時相延遲受
遺傳和
職業(yè)生活習(xí)慣的影響。
有的人天生是夜貓子，喜歡晚上工作，但是能保證睡眠充足且規(guī)律，就不算是熬夜。
有的人是職業(yè)原因，比如護士需要經(jīng)常倒班、空姐需要倒班并且跨時區(qū)工作，這樣的話，睡眠周期紊亂，對身體有傷害。
如果你每晚2點睡覺，但是有條件第二天10點起床，睡夠了，那就不算是熬夜，而只是睡眠時相延遲；而如果9點睡覺，但是第二天4點就得起床看球賽，還沒睡夠，屬于睡眠剝奪，則是熬夜。
熬夜關(guān)鍵就在于是否得到了充足的睡眠，以及睡眠周期是否規(guī)律。
長期熬夜有什么危害？
熬夜，是一種不健康的生活方式，可能熬著熬著就睡著了，睡著了就再也醒不過來了：
精神狀態(tài)變差：注意力很難集中，反應(yīng)速度和認(rèn)知能力下降，情緒容易暴躁、焦慮、抑郁，出現(xiàn)頭痛等；
生理功能紊亂：顯而易見的就是脫發(fā)、便秘、皮膚松弛、爆痘、長雀斑、
月經(jīng)紊亂等；
心血管疾病風(fēng)險增加：經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致血壓升高，增加
心腦血管疾病的患病率，比如中風(fēng)、心臟病、動脈粥樣硬化等。如果出現(xiàn)明顯的心慌、心跳加速甚至胸痛等情況，需要盡快到醫(yī)院做檢查。
感染性疾病風(fēng)險提高：睡眠周期的紊亂可能帶來免疫功能的低下，讓人更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。
此外，熬夜不是猝死的病因，但確實是一個誘因。
熬夜之后要怎么補救？
很遺憾，長期熬夜，會對身體造成不可逆的損害，很難補救回來，但是如果偶爾熬夜，可以通過一些方式補救回來。
熬夜后早上吃飯時，注意多補充維生素和水分。
●補充一些高蛋白低熱量（比如雞蛋、牛奶、豆腐）的食物。
●吃點富含維生素C（比如獼猴桃、橘子、橙子）的食物解乏安神；
●吃點維生素A（比如胡蘿卜、西紅柿、菠菜、西蘭花）改善眼疲勞；
●吃點富含維生素B（比如黃豆、香菇、雞肝）促進新陳代謝；
在中午休息的時候加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）進行補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上盡量早睡；
經(jīng)常需要上夜班怎么辦？
白天補休時，要盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證
褪黑素的正常分泌，可以借助眼罩睡眠；
盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于更換和調(diào)整的狀態(tài)。
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