翻身翻到天發(fā)亮

　　數(shù)羊數(shù)到嘴抽筋

　　你，失眠了嗎?

　　作為一個隨時隨地說睡就能睡的小編

　　一直以為90后都是睡不醒的，

　　至于睡不著的人群應該是……

　　中年人才有的煩惱，

　　萬萬沒想到，

　　原來90后已經(jīng)提前中年了，

　　Oh!不……是失眠!

　　阿里健康報告：90后已成為最大的失眠群體

　　這幾天，阿里健康聯(lián)合阿里數(shù)據(jù)，發(fā)布“亞健康系列報告”第三季內容《打敗失眠癥趣味數(shù)據(jù)報告》顯示：

　　·年齡段在18-25歲的人群占到總人群的39.25%，也就是說90后的失眠指數(shù)已經(jīng)力壓前輩們了!同時，年齡在18-35歲的用戶比例近80%，即10個失眠人士當中即有8位年輕人。

　　·失眠指數(shù)從7月份開始上升，與考研畢業(yè)季重合，可見，失眠也是有季節(jié)性的。

　　你為這些數(shù)據(jù)作了貢獻了嗎?

　　原來你不光脫發(fā)!還失眠啊!

　　到底是失眠引發(fā)了脫發(fā)?還是脫發(fā)焦慮到失眠?這是一個問題!

　　但你是真的失眠了嗎?

　　一兩次睡不著≠失眠，失眠癥狀如下↓

　　(1)入睡困難，需要30分鐘以上才能入睡;或睡著后半夜容易醒來，睡得不穩(wěn);或早醒且再難入睡;或睡眠質量差，睡眠不能恢復精力，感覺疲憊。

　　(2)失眠現(xiàn)象每周至少出現(xiàn)3次，持續(xù)1個月以上。

　　(3)造成明顯的苦惱或對日常生活、工作造成明顯影響，像整天擔心自己脫發(fā)啊、皮膚變差或者早上起不來等問題。

　　想睡卻睡不著的痛苦不止你一個人承受著，畢竟，還有一群人……

　　此時又是正義小編出場的時候了~

　　·睡不著的時候，請離開你的床

　　a. 如果還沒有睡意，就不要提前上床。強迫自己入睡只會讓自己更難入睡。

　　b. 如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲，從此讓“床”和“清醒”分手!分清界限告訴自己床只是用來睡覺，這樣的習慣有助于入睡。

　　c. 如果在床上躺了20-30分鐘還不能入睡，請果斷離開你的床和臥室，去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情，如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。當睡意來臨時，就可以上床。

　　若你還睡不著，20-30分鐘后請重復上述步驟。堅持這一方法4周以上，你就能體驗到效果了。

　　·放松訓練對睡眠有積極作用

　　a. 每天練習放松肌肉，如拉筋、按摩等。

　　b. 腹式呼吸，指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法，能發(fā)展成比較緩慢、放松的呼吸頻率，同時幫助轉移注意力。

　　c. 在醫(yī)生指導下(如果自己厲害的話也可以自己來)，進行象征性的想象，可以幫助轉移注意力，不再一直關注醒著的狀態(tài)，停止產(chǎn)生“我睡不著怎么辦”的想法，從而減輕患者在睡前的反復思慮。

　　·細節(jié)也能成就你的睡眠

　　a. 白天曬曬太陽，可能會有助于夜間睡眠。當然，夏天就不要暴曬了~

　　b. 適當?shù)倪\動可能有助于睡眠。但是，建議睡前3小時內不要進行運動鍛煉。

　　c. 較黑、較安靜的臥室環(huán)境有助于睡眠。所以你可以拉上窗簾，戴上耳塞，而且上床后請馬上把燈關掉，還有手機……

　　d. 睡覺時，不宜太餓或太飽。太飽會睡不著、太餓會餓醒。

　　e. 建議午餐后避免接觸茶、咖啡、香煙等提神良方。

　　f. 睡前避免喝太多水，半夜起來會影響睡眠。

　　g. 睡前來個溫水浴，或熱水泡腳可能有助于入睡。

　　h. 睡前喝杯熱奶也有助于睡眠。

　　i. 若還沒解決的問題總讓你反復思量，建議把它們記錄下來，留著明天再處理。

　　j. 若白天真的困到不行，就小睡一會。不過，請控制在45分鐘之內且在下午四點前。

　　k. 不管晚上的睡眠質量怎么樣，請確保定時起床，周末也不例外。

　　總之你要是既失眠又脫發(fā)

　　可以說是非常90后了

　　提前中危的寶寶們

　　順帶問句

　　枸杞和保溫杯都買了嗎?

　　最后，小編還是會

　　給在失眠苦海中的你一個溫暖抱抱

　　并祝你早日

　　“脫貧”“脫離脫發(fā)”“脫離失眠”!