你的微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)又占領(lǐng)了幾個(gè)人的封面？每天微信運(yùn)動(dòng)都會(huì)提醒你，今天的步數(shù)是多少，在你的朋友圈中排行第幾，有多少個(gè)人點(diǎn)了贊......人們非常喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)排行榜，以排行第一名為榮耀，以占領(lǐng)越多朋友的封面為自豪，甚至有時(shí)候發(fā)現(xiàn)步數(shù)僅差幾百步就能超過(guò)前面排名的人，可以握住手機(jī)瘋狂搖上半小時(shí)，似乎當(dāng)上了第一，就等于健康也排行第一似的。

　　每天要走多少步數(shù)才算得上鍛煉？

　　世界衛(wèi)生組織曾提出健康名言“走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)！”走路不想跑步那么激烈，但是又比靜坐要好，馬路上走路的人們?cè)絹?lái)越多，熱愛(ài)走路的人也越來(lái)越多。走路可以治療頭痛、腰痛、肩痛等癥狀，堅(jiān)持走路的人，身體健康可以達(dá)到保障。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)出建議：成年人應(yīng)每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。

　　走路的速度快慢有什么講究？

　　美國(guó)有關(guān)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，走路的速度可以預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。正常人體走路的速度是0.9米/秒，走路速度小于0.6米/秒的人，死亡率增加；走路速度大于1米/秒的人，壽命較長(zhǎng)。快走對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)更有益處，成年人每天快走30分鐘，可增加熱量消耗30%?？熳邥r(shí)，最好可以達(dá)到呼吸和心跳都加速，稍微有一些喘氣，但是仍然可以講話的狀態(tài)，比散步要快，但比跑步要慢的狀態(tài)。

　　走路的姿勢(shì)體態(tài)有什么要求？

　　不恰當(dāng)?shù)淖呗纷藙?shì)會(huì)有害健康。走路的一些壞習(xí)慣，例如含胸低頭、內(nèi)八字走路、外八字走路、腳掌拖地行走、步子跨度太大等，這些壞習(xí)慣容易影響心肺功能、走成O形腿、損害膝關(guān)節(jié)、拉傷韌帶等。

　　正確的走路姿勢(shì)，應(yīng)該把頭部端正，視線平視前方，挺胸收腹提臀，手臂微微彎曲并隨著步伐自然擺動(dòng)，其他部位皆配合步伐律動(dòng)放松，調(diào)整呼吸，建議每走散三步吸一次氣，再走三步呼一次氣。