跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是并不是誰都堅持得下來，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體。

　　不易感冒

　　跑步可以有效的鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，平時大家需要注意合理的進行調(diào)節(jié)，對自己的生活有好處。

　　可以預防骨質(zhì)疏松

　　現(xiàn)在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　改善頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　放松眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

　　減少婦科疾病

　　跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復了月經(jīng)。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

　　磨練意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

　　并不只是撒開腿跑就能做到的，無經(jīng)驗與不了解帶來的跑步風險，會讓你的跑步計劃很快中止，越來越多的人跑步，越來越多的人受傷，歸根結(jié)底的原因就是——盲目！欲速則不達，跑步前做好充分的準備，才能使跑步過程變得舒服，跑步結(jié)果變得稱心如意。

　　冬季跑步的注意事項

　　為了保證身體不失溫，戶外熱身的時間不要太長，盡量在室內(nèi)就先做好拉伸。

　　盡量以喝溫水的方式補充水分。就算天氣寒冷你也會出汗，而穿了很多衣服后你會感覺不到自己到底出了多少汗，大量的水分會通過呼出的蒸汽散失。

　　空氣會使呼吸道受刺激萎縮，氣管內(nèi)壁的蠕毛作用下降，吸入的細菌、灰塵不易排掉。跑步時戴一個厚的毛線類的面罩，會暖化跟過濾空氣。

　　必須戴帽子。約40%的身體熱量是通過頭部釋放的，只有頭部保溫，循環(huán)系統(tǒng)才有讓熱量散發(fā)到身體其他部位的可能。

　　在風中沿著正確的方向跑步，避免回程的時候迎風跑，因為那時你已經(jīng)筋疲力盡了。

　　停止跑步后要盡快回到適宜的溫度環(huán)境下，換上干燥的衣服，因為你的熱量發(fā)動機已經(jīng)停止工作了，但是散熱還保持很高的速度。

　　跑步姿勢要合理。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。