大多數(shù)人都有這樣的體會：“一夜不宿，十夜不足。一夜不睡，十夜不醒”“早睡早起，清爽歡喜；遲睡遲起，強拉眼皮”。對于我們來說，睡眠的好處是非常多的，總結(jié)為一句話，那就是：“早睡早起，沒病惹你”。

　　睡眠健康6問

　　1

　　睡眠對我們的健康有著怎樣的作用？

　　睡眠對我們的身體健康有著非常重要的意義。

　　①保護(hù)大腦，恢復(fù)體力：睡眠時全身基礎(chǔ)代謝率處于一種下降趨勢，能量合成代謝加強。

　?、诖龠M(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)與生長發(fā)育的成熟：睡眠期間，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成與生長激素的分泌都增多，它們直接或間接地促進(jìn)了人體神經(jīng)系統(tǒng)與生長發(fā)育的成熟。兒童生長發(fā)育的高峰都在睡眠中。

　　③促進(jìn)與鞏固人體的記憶：人體在睡眠中對信息進(jìn)行重新處理，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，提高學(xué)習(xí)和記憶效果。

　?、茉鰪娒庖吡?，康復(fù)機體：睡眠時免疫物質(zhì)釋放增多，睡眠可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

　?、菅泳徦ダ?，促進(jìn)長壽等。

　　2

　　什么樣的睡眠才算是高質(zhì)量的睡眠？睡眠起始時間、長短一般多少為佳？

　　對于高質(zhì)量的睡眠，不同年齡對睡眠時間的需要不同，兒童期相對睡眠時間長，老年人因為生理特征睡眠時間會相對減少。對于一個成年人來說，推薦每晚7～9小時的睡眠時間，不足6小時或者多于10小時反而對健康有害。保證足夠的睡眠時間，能夠在30分鐘之內(nèi)入睡，夜間覺醒次數(shù)1～2次，次日精力好，不疲勞，頭目清晰，無不適。

　　3

　　在睡眠過程中，我們會感覺有時候睡得很淺，有時候睡得又很沉，我們的整個睡眠過程是如何進(jìn)行的？

　　基于我們現(xiàn)在對睡眠的科學(xué)了解，睡眠確實有深有淺，人類夜間睡眠總體分兩大類，非快速眼動睡眠（包括淺睡眠和深睡眠）以及快速眼動睡眠（80%的人在這一過程被叫醒時都反映自己在做夢，通俗來講就是“做夢期”）。睡眠從淺到深到做夢期成為一個睡眠周期，大約90分鐘，一個晚上大概4～6個睡眠周期。非快速眼動睡眠占整個睡眠期的80%左右，是促進(jìn)生長、消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。其中深睡眠尤為重要，雖然僅占整個睡眠時間的15%～20%，主要出現(xiàn)在夜間睡眠的前半夜，是生長激素的分泌高峰期，能促進(jìn)機體的新陳代謝，有助于養(yǎng)精蓄銳，兒童缺少深睡眠會嚴(yán)重影響生長發(fā)育。而也有研究顯示，快速眼動睡眠與幼兒期神經(jīng)系統(tǒng)的成熟有密切的關(guān)系，這期間會建立新的突觸關(guān)系，促進(jìn)鞏固記憶活動，利于精力恢復(fù)。

　　4

　　到底哪種睡姿有利于健康睡眠？

　　科學(xué)研究顯示，人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學(xué)上認(rèn)為不好的睡覺姿勢—仰睡。胖子若側(cè)睡，整個體重壓在手臂上，肯定睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久；瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側(cè)睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大、體重越來越沉的人。綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關(guān)系始終存在。當(dāng)壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

　　5

　　枕頭的高低軟硬、床墊的軟硬與健康睡眠有關(guān)系嗎？

　　枕頭、床墊的高低軟硬確實會影響睡眠、影響健康。枕頭的弧度：枕頭不僅要能夠很好地承托頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部（后腦勺）的后凸。枕頭的高度10～15cm較為合適，當(dāng)然也要因人而異，肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。硬度及彈性：過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大；枕頭太軟，頭會陷進(jìn)去，影響血液循環(huán)，使頭部麻木。床墊的軟硬大?。簯?yīng)該給予身體良好的支撐，這是最基本的原則。太堅硬的床墊不能均衡承托身體所有部位，承托點只會集中在身體較重的部位；反之，如果床墊太軟的話，會因承托力不足而導(dǎo)致脊椎不能保持平直，導(dǎo)致背部肌肉在整個睡眠過程中都無法充分放松休息。如果喜歡側(cè)睡，床墊需要能夠容納其身體輪廓。體重更重者，如果重量如一般男人那樣分布在軀干部位，床墊就應(yīng)該較為硬實，特別對仰睡者而言更是如此。

　　6

　　該不該午睡？

　　午睡是一個好習(xí)慣，可以減少心血管事件，有助于晚上入睡，改善下午精力。但切忌睡得時間過長，午睡最好不要超過30分鐘，午睡過長會影響夜間睡眠，導(dǎo)致失眠。