鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致難以計(jì)數(shù)的疾病發(fā)生，缺鈣是漫長而沉默的疾病，長期缺鈣會(huì)日益摧毀人體健康。在生物學(xué)界和醫(yī)學(xué)界證明出鈣是百病之源。

　　判斷一個(gè)人是否缺鈣，一個(gè)最簡單最直接的辦法就是分析自己的飲食：

　　根據(jù)《中國居民膳食指南》上來說每個(gè)人每天需要奶300克，才能滿足人體對鈣元素的需求。如果你不喝奶的話，一天的飲食結(jié)構(gòu)鈣的攝入量是300毫克，遠(yuǎn)達(dá)不到普通成年人一天應(yīng)該攝入800毫克鈣的水平。

　　就拿大米來說吧，100克的大米，鈣的含量才是7毫克。所以想要滿足人體鈣的需求，最簡單的辦法就是喝奶。

　　青春期、孕中晚期、50歲以上成人鈣的推薦攝入量是1000毫克，這時(shí)候就需要每天喝兩袋奶再加上大量的綠葉蔬菜、適量的堅(jiān)果和豆制品也是能滿足需要的。

　　6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒只要正常的母乳喂養(yǎng)就不需要再額外補(bǔ)鈣。

　　對于乳糖不耐受的人可以少量多次飲用牛奶，喝酸奶，買低乳糖牛奶，不要空腹喝奶，吃鈣片......