一場秋雨一場涼，十場秋雨要穿棉。如今老年人已經(jīng)越來越注意鍛煉身體了，但是秋季畢竟不同于其他季節(jié)，早晚溫差大，空氣也比較干燥，而老年人本身血液就比較黏稠，身體也不如年輕人，如不注意就會引發(fā)感冒等，那老年人想在秋季鍛煉應(yīng)該如何進行呢？

　　一、適度鍛煉

　　適當?shù)腻憻捝眢w對老人來說好處很多，可以預(yù)防很多疾病的產(chǎn)生，然而過度鍛煉則會起到相反的效果。至于說如何把握這個鍛煉的度，一般來說，老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。

　　二、鍛煉時帶水

　　一般來說老人鍛煉都會去戶外的公園等地點，秋季天干物燥，在鍛煉后應(yīng)及時飲水。

　　三、鍛煉看天氣

　　不得不提現(xiàn)在的霧霾天，這種天氣情況下是非常不適合老人出門鍛煉的，空氣中的霧霾不僅讓我們的鍛煉效果事倍功半，更可以刺激我們肺部，影響健康。

　　四、鍛煉時注意溫度變化

　　秋季變溫極快溫差較大，要時刻根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。一般人鍛煉都會選擇在早上或晚上，而這時候氣溫會很低，即使已經(jīng)適度鍛煉了，出汗仍是不可避免，所以千萬不要穿單衣去戶外鍛煉。

　　五、飲食注意

　　想要健康的鍛煉，健康的飲食必不可少。老年人經(jīng)常津液不足而口干舌燥，這時候強行鍛煉實在不可取，所以老年人可以多吃一些潤肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。不要吃生冷食物，辛辣食物如辣椒盡量不吃。

　　最后提醒大家，走路可以說是最健康的鍛煉方式，所以人人皆可鍛煉。