通常醫(yī)生會說：不要劇烈運動??！但對于腎友來說，執(zhí)行起來，就變成了一點都不敢動。事實上，不要說一點都不動對于腎友的身體不利，即便是一個普通人，長期不運動也會增加各種慢性病的風險。

　　只要把這個度把握好了，運動會為我們的康復帶來巨大的益處。

　　推薦腎友進行的運動是：中等強度有氧運動。

　　有氧運動小常識

　　從研究角度而言，有氧運動是最適合慢性病人群采用的，但是用呼吸監(jiān)測氧代謝不實用。

　　因此臨床康復師推薦，患者可以用主觀感覺進行衡量。

　　這個度就是：自我感覺喘息和疲勞感都有一定程度，但不是非常嚴重和難以承受的感覺。

　　將勞累程度分為10分，通常運動后自我評估在5-6分即可，這個值達到有氧代謝的閾值，再往后更多是無氧代謝。

　　有些人光是走走路就很累很喘了，那這樣就不要跑了，就從走走路開始堅持。

　　有些人跑步、游泳啊等運動都可以很好耐受，那么，就可以繼續(xù)。

　　每個人的運動耐力、心肺功能情況各有不同，因此，這個運動的度是因人而異的。

　　在方式的選擇上，游泳、慢跑、快走、步行、腳踏車、廣場舞、太極拳、瑜伽都可以，循序漸進，更要堅持，這樣才能達到防病、治病的功效。

　　隨著腎功能的變差，能夠承受的運動量會較腎功能正常者下降，因此，要懂得量力而行、循序漸進、持之以恒。

　　不管哪個程度的腎功能，只要可以堅持運動，就選擇一個自己可以耐受的項目長期執(zhí)行，不要把自己當成一個廢人。