高尿酸，是現(xiàn)代人很容易得的一種代謝性疾病，并且跟許多疾病都有關(guān)系。

要保證好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸高，日常生活該注意什么呢？一起來看看高尿酸血癥多學(xué)科專家共識(shí)是怎么說的吧！

01

飲食建議

鼓勵(lì)食用：多吃蔬菜水果、低脂和脫脂奶制品、雞蛋，高尿酸患者可適當(dāng)吃豆制品

限制食用：肉食類可以適量吃，但不可多吃

避免食用：含糖飲料、酒（黃酒、啤酒、白酒）、動(dòng)物內(nèi)臟02

02

多喝水

大量飲水可縮短痛風(fēng)發(fā)作的持續(xù)時(shí)間，減輕癥狀。

沒有水腫、少尿者，每日飲水量應(yīng)大于2000ml，尿量保持在2000~3000ml。

可飲用牛奶及奶制品，尤其推薦脫脂奶和低熱量酸奶，但避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含糖飲料。

有一些研究顯示，飲用咖啡不增加高尿酸的風(fēng)險(xiǎn)，并有可能降低發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

03

不喝酒

喝得酒越多，越有可能發(fā)生痛風(fēng)。

因此，高尿酸患者應(yīng)該避免喝酒，特別是不喝黃酒、啤酒和白酒。葡萄酒對(duì)高尿酸患者是好是壞，目前的研究尚有爭(zhēng)議。

04

減肥

肥胖的小伙伴通過減肥，可以明顯降低尿酸水平。

高尿酸患者體重指數(shù)維持在18.5~23.9。體重指數(shù)是拿體重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米）計(jì)算出來的數(shù)值。

155cm的人，體重不應(yīng)超過57.4公斤；

160cm的人，體重不應(yīng)超過61公斤；

165cm的人，體重不應(yīng)超過65公斤；

170cm的人，體重不應(yīng)超過69公斤；

175cm的人，體重不應(yīng)超過73公斤；

05

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，對(duì)高尿酸患者意義重大。

每周至少進(jìn)行150分鐘。每天30分鐘，每周5次。

推薦中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可達(dá)到（220-年齡）×（50％～70％)。

注意不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，避免受涼誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

06

戒煙

吸煙，或者吸二手煙會(huì)增加得高尿酸風(fēng)險(xiǎn)，以及發(fā)作痛風(fēng)的危險(xiǎn)。

吸煙者要戒煙。

不抽煙者脫離別人的二手煙環(huán)境。