是不是常常愛(ài)問(wèn)醫(yī)生：

醫(yī)生啊，養(yǎng)腎要吃點(diǎn)什么補(bǔ)補(bǔ)好?。?/p>

平時(shí)要注意些什么呢？

腎上線今天要為大家介紹的日常保養(yǎng)方法，不但對(duì)身體十分有好處，還能起到保護(hù)腎臟的作用，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能看到效果。快來(lái)看看吧！

少放鹽

推薦理由：

限鹽對(duì)普通人的意義：高鹽飲食，是高血壓發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素。我們居民現(xiàn)在吃下鹽，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)健康膳食建議的量---一人一天攝入量不超過(guò)6g（約一啤酒瓶蓋鹽），限鹽對(duì)普通人心血管亦有益處。

限鹽對(duì)腎友的特殊意義：對(duì)腎病患者，限鹽意義更大。不但能幫助更好的控制血壓，且另外一方面還能提高藥效。許多腎友在使用名字叫“沙坦”或“普利”類(lèi)的藥物，這類(lèi)藥能夠降低尿蛋白，保護(hù)腎功能。而限制鹽，能夠幫助這種藥物達(dá)到最好的藥效，高鹽則可使這類(lèi)藥物效果大打折扣。

注意事項(xiàng)：

人的味覺(jué)是不斷養(yǎng)成的，不斷強(qiáng)化健康觀念，使用定量鹽勺，逐漸降低鹽攝入量，培養(yǎng)清淡口味，最終達(dá)到一人每天不超過(guò)6g食鹽。

不熬夜

要想養(yǎng)好腎，是不是常常聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)“不要?jiǎng)诶?rdquo;？許多人把“不要?jiǎng)诶?rdquo;理解成“不要運(yùn)動(dòng)，完全靜養(yǎng)”，這是普遍存在的誤區(qū)。

實(shí)際上，精神上保持放松、不熬夜、保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，才是保持精力充沛，做到不勞累最重要的一項(xiàng)。

推薦理由：

不熬夜對(duì)普通人的意義：長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差，與許多慢性病，如糖尿病、肥胖、高血壓、抑郁癥、癌癥都有關(guān)系。少熬夜、盡量不熬夜，是對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人負(fù)責(zé)。

不熬夜對(duì)腎友的特殊意義：有研究顯示，相比每晚睡7~8小時(shí)的人，那些每晚睡眠時(shí)間不足5、6小時(shí)的人，蛋白尿發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，并且睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。要穩(wěn)定腎功能，從優(yōu)質(zhì)睡眠開(kāi)始。

注意事項(xiàng)：

許多職業(yè)，如醫(yī)護(hù)、警察、公共運(yùn)輸、娛樂(lè)場(chǎng)所，因?yàn)楣ぷ餍枰３５冒疽?，但是補(bǔ)覺(jué)并不能完全彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的身體損害。腎友們?cè)诼殬I(yè)規(guī)劃上，可能需要有所考慮。

遠(yuǎn)離大魚(yú)大肉

推薦理由：

遠(yuǎn)離大魚(yú)大肉對(duì)普通人的意義：隨著生活水平提高，“大魚(yú)大肉”的飲食習(xí)慣已經(jīng)吃出了許多“三高”人群！千金難買(mǎi)健康，醫(yī)療水平再高、賺得錢(qián)再多，也不及自己早早意識(shí)到預(yù)防慢性病的重要性。

遠(yuǎn)離大魚(yú)大肉對(duì)腎友的特殊意義：肉食類(lèi)基本都是高蛋白食物，蛋白質(zhì)雖然是我們必須的營(yíng)養(yǎng)，但是吃多了也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期高蛋白飲食尤其不利于腎友蛋白尿的控制。

注意事項(xiàng)：

葷素搭配：少量的肉食，搭配充足的谷物和蔬菜，適當(dāng)喝點(diǎn)奶、豆?jié){，加餐時(shí)可以來(lái)份水果，搭配均衡可保健康！

循序漸進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，要想活得長(zhǎng)久，活得有生活質(zhì)量，天天靠“葛優(yōu)躺”是躺不出來(lái)的，必須意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性。

推薦理由：

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康人的意義：身體活動(dòng)不足，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，導(dǎo)致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以誘發(fā)很多疾病的發(fā)生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各個(gè)年級(jí)階段，都需要天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

運(yùn)動(dòng)對(duì)腎友的特殊意義：許多腎友都害怕運(yùn)動(dòng)，一方面是因?yàn)橛^念上的誤區(qū)，另一方面是因?yàn)轶w能的下降。

其實(shí)不只是普通人，腎友們要想活得長(zhǎng)久，活得有生活質(zhì)量，同樣也得加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以明顯改善腎病患者的預(yù)后，減少感染發(fā)生幾率，增強(qiáng)心肺功能，提高抗病能力。

對(duì)于肥胖相關(guān)性腎病患者，如果處在病情早期，通過(guò)減肥，腎病更有望達(dá)到逆轉(zhuǎn)，實(shí)現(xiàn)治愈。而除了飲食的控制，運(yùn)動(dòng)就是減肥重最重要的一環(huán)節(jié)。

注意事項(xiàng)：

為了讓運(yùn)動(dòng)更加安全，需要遵循一定的原則，主要記住八個(gè)字：循序漸進(jìn)、量力而行。

根據(jù)自己的體力，一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)耐力，推薦腎友們達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量是：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是怎樣的？這里給大家介紹兩種比較簡(jiǎn)單的方法：

方法1：主觀感受估算法

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你可以正常說(shuō)話，但不能唱歌，說(shuō)明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你說(shuō)話要喘氣，說(shuō)明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。

方法2：數(shù)心率，每分鐘達(dá)到約（170-年齡），達(dá)到中等強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，體力差的，走走路，打打太極；體力好的，則可以選擇慢跑、游泳、跳舞.....

這些保養(yǎng)都做到了，實(shí)則比任何補(bǔ)藥都強(qiáng)！