心血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句耳熟能詳?shù)脑挘喝伺c動(dòng)脈同壽，是指，人血管活多久，人能活多久。

像人的骨骼大約可用200年，但中國(guó)人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年，所以國(guó)人的平均壽命為75歲。要健康長(zhǎng)壽，首要任務(wù)是讓動(dòng)脈血管能多用個(gè)十年、二十年。

但是，只要你活著，血管病，就有百分之百的發(fā)病率。血管病是個(gè)代謝病，人活著就要吃飯，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生代謝，吃糖會(huì)在血管上掛糖，吃油就會(huì)在血管上掛油。血管就像家里的水管，要想水管不堵，要么就是使用時(shí)間不長(zhǎng)，要么就是注意水管養(yǎng)護(hù)。

血管堵塞，腳背先知道

血管堵塞是長(zhǎng)年累月的結(jié)果，如果發(fā)生堵塞，通常腳背會(huì)最先知道。為什么呢？

因?yàn)槟_是人體的末梢，也是心臟最遠(yuǎn)端，血管有問題，腳最先有感覺。

最開始，兩個(gè)感覺：

第一個(gè)是腿有點(diǎn)怕冷；

第二個(gè)如果走路路程比較長(zhǎng)，一邊的腿容易疲勞酸痛。

山西大醫(yī)院血管外科主任郝斌介紹，人的足部足背正中最高點(diǎn)，輕輕摸能感受到脈動(dòng)。

如果平時(shí)能感覺到這種搏動(dòng)，但是一旦走了一段時(shí)間后，再來觸摸卻感受不到這種脈搏，那么就意味著很大可能性發(fā)生了輕度血管堵塞。

如果一側(cè)足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱且左右不對(duì)稱，原因通常就是下肢動(dòng)脈硬化。

如果雙腳的足背動(dòng)脈都越來越弱，還要警惕髂總動(dòng)脈等位置相對(duì)更高的血管出現(xiàn)了動(dòng)脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病人出現(xiàn)血管問題的風(fēng)險(xiǎn)更高，更應(yīng)關(guān)注足背動(dòng)脈搏動(dòng)。

出現(xiàn)4個(gè)癥狀，馬上去醫(yī)院

剛剛我們說到的是輕度血管堵塞癥狀，大家都可以在家自測(cè)。如果血管問題已經(jīng)比較嚴(yán)重，出現(xiàn)下面七個(gè)突發(fā)癥狀，半秒也別猶豫，務(wù)必及時(shí)就診，對(duì)于挽救生命至關(guān)重要！

突發(fā)胸悶

警惕肺動(dòng)脈栓塞

如果長(zhǎng)時(shí)間坐著或臥床后站起活動(dòng)時(shí)，突然感覺胸悶氣緊，甚至一下子暈倒，要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落，堵塞肺動(dòng)脈導(dǎo)致的肺動(dòng)脈栓塞。

肺動(dòng)脈栓塞危害很大，嚴(yán)重時(shí)可以導(dǎo)致猝死。因此，出現(xiàn)上述表現(xiàn)應(yīng)盡快到急診就診。

一側(cè)肢體無力

當(dāng)心中風(fēng)

突然發(fā)生的一側(cè)肢體（包括上肢和下肢）無力，提示腦動(dòng)脈或頸動(dòng)脈發(fā)生了堵塞。同時(shí)還可以伴有說話口齒不清，一側(cè)口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)。

出現(xiàn)這些癥狀，不論能否自行緩解，都需要及時(shí)就診。

走路腿疼

下肢動(dòng)脈堵了

四肢動(dòng)脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng)。下肢血管缺血時(shí)，行走時(shí)可能腿部疼痛，休息后可緩解，再次行走疼痛又出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱為“間歇性跛行”。

如果忽視下肢動(dòng)脈堵塞，病情進(jìn)一步進(jìn)展，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失，不行走時(shí)也會(huì)下肢疼痛（即靜息痛），進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死（壞疽），不得不進(jìn)行截肢治療。

糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高，一定要格外重視。

下肢不對(duì)稱水腫

警惕下肢深靜脈血栓

這種情況容易發(fā)生在長(zhǎng)期臥床、久坐不動(dòng)、脫水、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。

如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。

血栓堵塞了靜脈血管，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫。同時(shí)還會(huì)有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動(dòng)脈。

溶栓防栓操

醫(yī)學(xué)上有一套專門的操——踝泵練習(xí)，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預(yù)防血栓的形成。今天分享給所有粉絲，步驟非常詳細(xì)，每天都要做哦。

1

跖屈

▲圖據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

2

背伸

▲圖據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

3

環(huán)繞

▲圖據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動(dòng)作幅度最大。

練習(xí)時(shí)需注意：

一組動(dòng)作完成，稍休息再進(jìn)行下一組動(dòng)作，反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，每天3~4次，每次20~50組。

剛開始練習(xí)時(shí)用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度，練習(xí)中如感覺疼痛明顯，可以減少訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)。

凈血化栓菜

開頭的時(shí)候就提到過，吃糖會(huì)在血管上掛糖，吃油就會(huì)在血管上掛油，不吃肯定不現(xiàn)實(shí)，但是總的飲食原則是，少油少鹽少糖。

除此之外，還應(yīng)該有意識(shí)地吃一些血管喜歡食物，清除血液垃圾，才能讓你的血液活起來。下面每一種食物都是血液垃圾的天敵，記得要常吃！

青椒

防止血液凝固

我們來細(xì)數(shù)青椒含有的營(yíng)養(yǎng)元素——維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

提醒：青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結(jié)合，才能讓維生素C，以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。最佳的吃法是與其他食材合著烹飪，依照自己的口味調(diào)料就行了，這樣青椒的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)保存更完好。

綠茶

防止血液氧化

綠茶，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

提醒：除了喝茶以外，還可以“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、饅頭等。蒸透入味，可達(dá)到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一試。

黑豆

血液循環(huán)催化劑

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身。這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

提醒：最簡(jiǎn)單的做法就是醋泡黑豆，通常一斤黑豆用一瓶老陳醋即可。

獼猴桃

血管柔韌利器

獼猴桃可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。

海帶

排出血液有害物

海帶中的一些成分還可以和血液中的有害物質(zhì)相結(jié)合，從而促進(jìn)這些物質(zhì)的排出。另外，經(jīng)常食用海帶還具有減肥的作用。

卷心菜

讓血管恢復(fù)彈性

卷心菜對(duì)于血液健康，可說得上是大功臣。其除了有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K。這些維生素可以保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

大蒜

血栓“消磨器”

很多人是大蒜的“絕緣體”，但是，從現(xiàn)在開始，你要努力愛上它了。因?yàn)榇笏庵械拇笏馑兀梢詼p弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)。

另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。

黑木耳

防治動(dòng)脈硬化

黑木耳有降低膽固醇的作用，經(jīng)常食用對(duì)防治動(dòng)脈硬化很有好處。

建議：將半個(gè)洋蔥切成片，在開水中燙一下，同時(shí)放進(jìn)3個(gè)發(fā)好的黑木耳，再加上少量醋和食鹽等調(diào)味品，涼拌直接吃。

蘋果

抑制血小板聚集

蘋果是有效的血液清潔劑，高血壓或動(dòng)脈硬化疾病的患者應(yīng)多吃蘋果。

茄子

血管軟化劑

茄子有保護(hù)心血管、降血壓的功效，含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。