中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，而在這“五體”之中，“筋”顯得尤為重要。無論是我國傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽，“拉筋”都是其中最為重要的一環(huán)。

起床拉個(gè)筋，激活沉睡的身體

晨練拉個(gè)筋，一天好精神

工作累了拉個(gè)筋，消疲解乏效率高

運(yùn)動(dòng)前后拉個(gè)筋，保護(hù)筋骨不受傷

睡前拉個(gè)筋，緩解疲勞又助眠

拉筋，不僅簡單易行、沒有場地限制，還能使我們的身體變得更柔軟，促進(jìn)氣血循環(huán)。

今天，就讓御兒來和主子們分享幾招簡單、易行的拉筋方式。讓我們一起，動(dòng)起來吧！

頸部疲勞拉一拉

適用于上班族、司機(jī)等

①雙手向后背往下延伸，十指交扣，讓肩膀感受到向下沉的感覺。

②低頭看向肚臍，停留一分鐘；再看往左下方，停留一分鐘；最后看往右下方，停留一分鐘。

③伸展前頸，打開胸口，肘部千萬不要鎖死！盡可能的拉伸，直到脖子兩側(cè)、肩膀、背部都有明顯的拉伸感。

手臂酸痛拉一拉

適用于常抱娃的人、鼠標(biāo)手

①雙手反掌放于桌上，手腕向前，伸展手腕、胳膊內(nèi)側(cè)肌肉。

②下意識(shí)進(jìn)行拉伸，停留三分鐘。

③頸部進(jìn)行輕微的左右拉伸，感受到肩膀、胳膊的拉伸即可。

腰部酸脹拉一拉

適用于久站、久坐的人

①吸氣，同時(shí)雙手從兩側(cè)拉高至頭頂，肩胛骨下沉，想象有一只看不見的手將身體“提起來”。

②吐氣，踮腳，十指互扣向天空反推，盡可能的拉伸，找到側(cè)腰被“抻開”的感覺。

③吸氣，停留，吐氣，找到雙腳踩實(shí)地板的感覺。

④重復(fù)五次①~③的動(dòng)作。

背部僵硬拉一拉

適用于駝背、背部酸脹的人

①找到一張堅(jiān)固的桌子，雙手雙腳均打開，與肩膀同寬。

②彎腰，將手扶在桌子上，保持背部平行于地板，身體盡量與雙腳呈90度，維持骨盆中立。

③身體慢慢往右邊，移動(dòng)伸展，拉伸左側(cè)身體，停留3分鐘；再慢慢往左邊，移動(dòng)伸展，拉伸右側(cè)身體，停留三分鐘。

④重復(fù)五次動(dòng)作③，感受身體拉伸的感覺。

胸悶氣脹拉一拉

適用于胸悶、腹脹、含胸的人

①雙手往后背，十指互扣。

②吸氣，同時(shí)打開肩膀，慢慢往后伸展。

③吐氣，同時(shí)雙手伸直，雙臂慢慢往后延展。

④重復(fù)五次動(dòng)作②和動(dòng)作③，保持平穩(wěn)緩慢的呼吸。

腰有贅肉拉一拉

適用于想改善側(cè)邊線條的人

①左腳在前，右腳在后，雙腳打開比肩寬，交叉站立。

②左手扶在桌子上，身體往左傾斜，感受左側(cè)腹部、腰部、腿部的整體拉伸。

③右髖骨向右移，感受右側(cè)身體的拉伸。

④換腳，反向進(jìn)行動(dòng)作②和動(dòng)作③，可以適當(dāng)加大雙腳之間的距離。

腿部疲勞拉一拉

適用于腿酸、易水腫的人

①右腳在前，左腳在后，雙腳腳趾指向前。

②右腿彎曲呈90度，感受右大腿前側(cè)的拉伸；左腳伸直，感受左小腿后側(cè)的拉伸。

③換腳，反向進(jìn)行動(dòng)作①和動(dòng)作②。