快移動屁股！久坐變癡呆、勃起障礙…12大疾病纏身

2018-03-27 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：久坐是不健康的，也是慢性疾病例如：二型糖尿病和心臟病的危險因素。久坐的人內(nèi)臟和腹部脂肪含量較高，而內(nèi)臟周圍的脂肪堆積，也可能使我們罹患這些疾病。

心臟病、糖尿病、癡呆癥、勃起功能障礙…，這一些疾病的兇手，竟然可能與久坐息息相關(guān)。專家呼吁，久坐族小心暗藏12大疾病，甚至嚴(yán)重恐致命！到底久坐還有哪一些疾病風(fēng)險？想要甩開這些“坐式疾病”的威脅，應(yīng)該怎么辦？

久坐不健康，增加二型糖尿病和心臟病風(fēng)險

根據(jù)英國萊斯特大學(xué)的喬?亨森博士(DrJoeHenson)研究發(fā)現(xiàn)，久坐是不健康的，也是慢性疾病例如：二型糖尿病和心臟病的危險因素。久坐的人內(nèi)臟和腹部脂肪含量較高，而內(nèi)臟周圍的脂肪堆積，也可能使我們罹患這些疾病。

久坐少動，對身體的戕害就跟吸煙一樣

根據(jù)定義，只要一天坐著超過6小時，就屬于坐式生活。亞利桑那州立大學(xué)梅約診所負(fù)責(zé)人萊文醫(yī)生（Dr.JamesLevine）也有句名言：“久坐少動，對身體的傷害就跟吸煙一樣。”

北美伸展運(yùn)動專家米蘭達(dá)?艾斯蒙懷在新書《零酸痛益身操》中提到，久坐少動會讓身體一些重要機(jī)制的運(yùn)行速度變慢，甚至完全停擺。身體循環(huán)一旦變慢，動脈就會開始累積沉淀物，淋巴系統(tǒng)也無法順利將廢物排出，細(xì)胞對胰島素開始變得不敏感，胰臟功能變?nèi)?，肌肉的力量逐漸萎縮，最后肌肉細(xì)胞開始凋亡。

只要一天坐著超過6小時，就屬于坐式生活。

久坐少動的坐式生活跟12大疾病有密切關(guān)聯(lián)。

久坐族小心12大疾病纏身

當(dāng)你久坐少動，等於告訴身體，你不需要它了，于是你身上細(xì)胞就會開始死亡。不愛動對生命的威脅，不亞于車禍或重大意外，但嚴(yán)重性卻常常被忽略，尤其我們明明什么也沒做，而這正是最大的問題所在。久坐少動的坐式生活跟以下疾病有密切關(guān)聯(lián)：

關(guān)節(jié)炎

自體免疫性疾病

癌癥

憂郁癥

早發(fā)性癡呆癥

勃起功能障礙

心臟病

肌肉萎縮

肥胖

提早老化

睡眠障礙

第二型糖尿病

長時間久坐恐有致命風(fēng)險

2015年1月《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年監(jiān)》發(fā)表了一篇統(tǒng)合分析報告，發(fā)現(xiàn)人的一生平均有超過一半的時間都是坐著，比如開車、搭公車、工作、看電視、坐在餐桌前吃晚餐等等。加拿大的研究者在匯整47篇關(guān)于坐式生活對健康影響的研究后總結(jié)：比起喜歡動的人，坐著時間較長的人，死于許多疾病的風(fēng)險都會明顯增高！

不愛活動引起的細(xì)胞衰亡，會讓控制體重變得極為困難，因為全身每個細(xì)胞里都有的粒線體，正是人體負(fù)責(zé)燃燒熱量的大熔爐，而它在細(xì)胞衰亡的過程中會連帶被犧牲；肌肉細(xì)胞萎縮，脂肪細(xì)胞激增，隨著時間過去，我們的身體會變得虛弱松弛，也愈來愈僵硬，肥胖就此成為另一個無法中止的負(fù)向回圈。

站起來動一動、做中等強(qiáng)度運(yùn)動

即使必須在書桌前坐上好幾個小時，每隔30分鐘，也要站起來動一動。研究指出，這么做才可抵消久坐帶來的負(fù)面影響。

另外，發(fā)表在《肥胖期刊》上的研究建議顯示，要避免久坐帶來的疾病風(fēng)險，最好每周達(dá)到150分鐘中等強(qiáng)度身體活動的目標(biāo)，可能會對長時間久坐的有害影響，提供一定的保護(hù)。