退化性關(guān)節(jié)炎不僅是全世界最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病，同時(shí)也是導(dǎo)致人體行動(dòng)力打折扣的頭號(hào)元兇之一。想要遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎該怎么做？專(zhuān)業(yè)藥師表示，除了年過(guò)30歲、肥胖等3大族群，應(yīng)提早為關(guān)節(jié)保養(yǎng)做好把關(guān)外，已確診有退化性關(guān)節(jié)炎不適者，更應(yīng)學(xué)會(huì)6大保養(yǎng)妙招，以推遲退化速度！
王淑玲藥師表示，退化性關(guān)節(jié)炎是人人都有機(jī)會(huì)發(fā)生的關(guān)節(jié)疾病。根據(jù)2015年臺(tái)灣全民健康保險(xiǎn)醫(yī)療統(tǒng)計(jì)年報(bào)顯示，關(guān)節(jié)病變及有關(guān)疾患之總患者，于全民健保就診總?cè)藬?shù)高達(dá)326萬(wàn)2955人，每10萬(wàn)人口就診率為1萬(wàn)3907人，數(shù)量十分可觀。
關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)癥狀包括：關(guān)節(jié)變形、失去彈性，
骨質(zhì)增生成骨刺、蹲下站起時(shí)膝蓋有“喀喀”聲，且伴隨有疼痛感等癥狀。若輕忽其嚴(yán)重性，未積極治療，一旦發(fā)炎情況惡化，恐將導(dǎo)致疼痛、僵硬上身，進(jìn)一步影響人體行動(dòng)力，其嚴(yán)重性不容小覷！
防關(guān)節(jié)炎提早報(bào)到！3大族群要當(dāng)心
王淑玲藥師也提到，雖然一般來(lái)說(shuō)，退化性關(guān)節(jié)炎的盛行率會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增加，特別是50歲以上中年人最常受到退化性關(guān)節(jié)炎的困擾。不過(guò)，近年來(lái)受到現(xiàn)代人忙碌的生活型態(tài)、不良的飲食習(xí)慣、肥胖，以及運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣盛行的影響，罹患膝部關(guān)節(jié)的患者也有年輕化的趨勢(shì)。尤其是下列3大族群，更是要慎防
骨關(guān)節(jié)疾病提早上身：
若肥胖者未加以留意，經(jīng)常突然起身、蹲下?；蚴牵瑥氖麓罅肯嚓P(guān)運(yùn)動(dòng)，久而久之便容易傷害膝關(guān)節(jié)表面軟骨，使其出現(xiàn)微小裂傷和磨損，進(jìn)而引發(fā)紅腫熱痛等關(guān)節(jié)炎癥狀。
族群1／年過(guò)30歲者：人體年過(guò)30后，骨關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)開(kāi)始慢慢退化。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，30歲后，民眾罹患關(guān)節(jié)炎發(fā)病率每10年就增加2～3倍之多。因此，趁年輕時(shí)提早做好關(guān)節(jié)保養(yǎng)非常重要。
族群2／肥胖者：體重過(guò)重容易使關(guān)節(jié)的負(fù)荷加劇，若肥胖者又未加以留意，經(jīng)常突然起身、蹲下，或是從事大量相關(guān)運(yùn)動(dòng)，久而久之便容易傷害膝關(guān)節(jié)表面軟骨，使其出現(xiàn)微小裂傷和磨損，進(jìn)而引發(fā)紅腫熱痛等關(guān)節(jié)炎癥狀。
族群3／更年期婦女：女性受到更年期荷爾蒙變化、內(nèi)分泌紊亂的影響，比男性更容易發(fā)生關(guān)節(jié)疾病，尤其是“結(jié)節(jié)性”或“全身化”的退化性關(guān)節(jié)炎。
推遲退化性關(guān)節(jié)炎！6妙招防止惡化
王淑玲藥師也提醒，若民眾已經(jīng)確診罹患退化性關(guān)節(jié)炎，也不用太過(guò)擔(dān)憂。除了積極就醫(yī)，在醫(yī)生囑咐下適度使用非類(lèi)固醇抗炎藥外，不妨可適度調(diào)整日常生活模式，學(xué)會(huì)下列6大保養(yǎng)妙招，就是推遲退化性關(guān)節(jié)炎癥狀持續(xù)惡化的好方法：
建議可選擇輕度、無(wú)需負(fù)重的伸展運(yùn)動(dòng)、走路?；蚴牵兄鷾p輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的水中漫步、游泳等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。至于平時(shí)則可穿戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。
妙招1／控制體重：如體重過(guò)重者，建議適度的減重，BMI控制在18.～24之間，腰圍男性小于90公分、女性小于80公分，自然有助減少膝關(guān)節(jié)及
髖關(guān)節(jié)負(fù)重、降低磨損。
妙招2／選雙好鞋：選擇適合自己腳型大小的鞋子，盡量少穿支撐力不佳的高跟鞋，選擇包覆力較佳的包鞋，也有助減少關(guān)節(jié)磨損。
妙招3／適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：建議可選擇輕度、無(wú)需負(fù)重的伸展運(yùn)動(dòng)、走路。或是，有助減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的水中漫步、游泳等，都是不錯(cuò)的鍛煉方式。至于平時(shí)則可穿戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。
妙招4／少吃高脂食物：油炸高脂食物容易增加體內(nèi)發(fā)炎反應(yīng)，使體重增加提升膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。因此，建議飲食應(yīng)盡量選擇低GI、高纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物尤佳。
妙招5／葡萄糖胺：適量攝取葡萄糖胺，有助刺激關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨細(xì)胞合成醣蛋白，發(fā)揮消炎止痛的作用。
妙招6／正確補(bǔ)鈣：適量補(bǔ)充低脂奶、低脂干酪、豆腐等高鈣食物，來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)、減少骨質(zhì)疏松發(fā)生率，也是輔助保護(hù)關(guān)節(jié)健康的好選擇。
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