你的眼睛壓力大嗎？看完這3題QA就知道

2018-03-29 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：想要抗藍(lán)光當(dāng)然就要記得補(bǔ)充葉黃素！葉黃素屬于類(lèi)胡蘿卜素的其中一員，與玉米黃素共同發(fā)揮作用保護(hù)眼睛，是唯二會(huì)出現(xiàn)在黃斑部的類(lèi)胡蘿卜素。這兩者搭配在一起，具有特別強(qiáng)的抗氧化作用，且能有效吸收藍(lán)光，進(jìn)而減少對(duì)視覺(jué)細(xì)胞的損害，達(dá)到維持視力、預(yù)防眼疾的功效。

現(xiàn)代人3C產(chǎn)品不離手，上班工作盯著電腦屏幕8小時(shí)，下班后眼球繼續(xù)黏著手機(jī)、平板追劇、逛社群平臺(tái)，直到關(guān)燈上床還不忘回個(gè)信息。這樣的用眼習(xí)慣不只會(huì)讓近視度數(shù)直直升，還會(huì)增加白內(nèi)障、黃斑部病變、視網(wǎng)膜剝離等眼疾風(fēng)險(xiǎn)！

今天營(yíng)養(yǎng)師蔡怡瑄、黃曉彤上街調(diào)查民眾用眼習(xí)慣，看看大家知不知道如何正確保養(yǎng)眼睛，維持好視力！正在盯著屏幕看文章的你，不妨也先回答以下3個(gè)小問(wèn)題，檢視自己是否懂得愛(ài)護(hù)雙眼吧！

問(wèn)題1.你一天盯著屏幕幾小時(shí)呢？

問(wèn)題2.你覺(jué)得使用3C產(chǎn)品要距離幾公分呢？

問(wèn)題3.你平時(shí)會(huì)吃什么食物照顧眼睛呢？

正確用眼習(xí)慣，快到下面找答案！

每盯著屏幕30分鐘

就要休息5-10分鐘

現(xiàn)代人使用3C產(chǎn)品的時(shí)間從每天2小時(shí)到12小時(shí)不等，不過(guò)，想要維持好視力，有沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間“連續(xù)”用眼，更是保護(hù)眼睛的重點(diǎn)！

不論看書(shū)、看電腦、看電視、玩電玩都要記得每30分鐘，就要看看遠(yuǎn)方、閉目養(yǎng)神，讓雙眼休息5至10分鐘，使眼部肌肉放松。

使用3C產(chǎn)品

應(yīng)距離至少30公分

大多數(shù)民眾都知道使用3C產(chǎn)品應(yīng)該要距離30公分，不過(guò)，走在路上不難看到把臉貼在屏幕上的使用者，哪怕將他的手機(jī)遠(yuǎn)離3公分，都會(huì)感到無(wú)限孤單、寂寞、冷。

長(zhǎng)時(shí)間近距離盯著手機(jī)、電腦、閱讀或是寫(xiě)功課，其實(shí)都會(huì)增加眼球壓力，造成眼睛不小的負(fù)擔(dān)。因此，不管是使用平板、手機(jī)、閱讀書(shū)籍時(shí)，應(yīng)至少距離30公分，而使用電腦則應(yīng)距離屏幕40~60公分。

抵抗藍(lán)光傷害、防干眼

補(bǔ)充葉黃素、omega-3

想要抗藍(lán)光當(dāng)然就要記得補(bǔ)充葉黃素！葉黃素屬于類(lèi)胡蘿卜素的其中一員，與玉米黃素共同發(fā)揮作用保護(hù)眼睛，是唯二會(huì)出現(xiàn)在黃斑部的類(lèi)胡蘿卜素。這兩者搭配在一起，具有特別強(qiáng)的抗氧化作用，且能有效吸收藍(lán)光，進(jìn)而減少對(duì)視覺(jué)細(xì)胞的損害，達(dá)到維持視力、預(yù)防眼疾的功效。

食物來(lái)源：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋

一直盯著3C產(chǎn)品容易忘記眨眼睛，減少淚液分泌、增加眼淚揮發(fā)，補(bǔ)充omega-3脂肪酸，可以抑制許多眼睛表面發(fā)炎物質(zhì)的產(chǎn)生，改善干眼導(dǎo)致的發(fā)炎不適癥狀、增加眼淚分泌量，有顯著的改善干眼癥的效果。

食物來(lái)源：金槍魚(yú)、青花魚(yú)、秋刀魚(yú)等富含油脂的魚(yú)類(lèi)，或是亞麻仁籽油、芥花油、核桃。