在日常生活中，我們都有這樣的體驗：如果一夜沒睡好，白天就會頭昏腦漲、無精打采。但許多人不知道的是，睡眠質量的好壞還與血糖的高低密切相關。
睡眠質量關系血糖高低
睡眠障礙是指睡眠量不正?；蛩哌^程中出現異常的行為。常見的睡眠障礙包括兩類：
▍一類是睡眠過多，如因內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡或昏睡；
▍另一類是睡眠不足或失眠，表現為入睡困難、易醒或早醒、睡眠時間少于5小時等。
在
糖友中最常見也最容易被忽視的是「阻塞性睡眠呼吸障礙低通氣綜合征」（OSAHS），這類患者貌似睡得很好、鼾聲如雷，實則未能真正地進入睡眠。
目前，在全國范圍內，
2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%；研究發(fā)現，我國住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%，另有半數以上糖友有其他類型的睡眠障礙，如失眠和早醒等。
大量研究已經證實，睡不好嚴重有害糖友的健康。
▍第一，睡眠障礙導致有效睡眠時間縮短，這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致機體發(fā)生胰島素抵抗。
▍第二，睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律，如夜間升高血糖的激素（皮質醇等）濃度升高會導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。
▍第三，睡眠障礙會改變機體的食欲調節(jié)激素分泌，使人吃得過多，同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導致肥胖的發(fā)生，并加重胰島素抵抗。
糖友如何才能睡得更好呢？
▍首先，糖友應限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當打盹片刻外，應避免在白天睡覺。
▍其次，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
▍糖友不應在床上看書、看電視或工作。另外，在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。
▍睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個懶腰放松，也可反復計數放松心情。
▍入睡時可選擇舒適的姿勢如右側臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放松心境。
▍最后，如果經上述調節(jié)后仍出現失眠等癥狀，要及時就醫(yī)，經醫(yī)生評估后對癥治療。
如出現打鼾等癥狀，要及時檢測甲狀腺功能，治療由于甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術矯正治療。同時注意控制體重，超重和肥胖者可在醫(yī)生指導下
減肥。
此外，糖友也需注意睡眠安全。
1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現夜間低血糖。
研究顯示，1型糖尿病發(fā)生夜間低血糖風險更高，并且使用胰島素和促胰島素分泌劑會進一步提高這種風險。夜間入眠后是低血糖的高發(fā)時段，懷疑發(fā)生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監(jiān)測，必要時進行動態(tài)血糖監(jiān)測加以明確，但不必整夜檢測，以免影響睡眠。
夜間低血糖的表現因人而異，有些糖友表現為易被喚醒，醒后感到頭暈、心慌、胸部發(fā)緊、身上出汗等；有些則反復做惡夢，夜間驚醒。這類人群還要注意睡前不要進行大量運動，必要時可咨詢醫(yī)生后在睡前加餐。
還需注意，2型糖友有可能出現夜間血糖過高，原因是使用
降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐后運動量過少等，長此以往將出現糖尿病相關的慢性并發(fā)癥如糖尿病腎病等。
如果血糖驟然升高還可能會出現急性并發(fā)癥如糖尿病酮癥酸中毒，影響患者的生活質量和預期壽命。夜間高血糖易出現多尿、口渴，導致糖友如廁和飲水增加，影響睡眠。糖友可遵醫(yī)囑改進生活方式、調整治療方案，從而控制血糖以利安眠。
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