飲食加減瘦身法，幫你甩掉多余肉肉，重塑完美身型！

2018-04-02 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。

飲食減肥的減法

1、少吃“高碳”食物

碳水化合物對(duì)人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現(xiàn)低血糖、代謝紊亂等情況，但攝入過(guò)多碳水化合物就會(huì)造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入，少吃高碳水化合物的食物，甩掉肉肉。

2、少吃脂肪

少吃脂肪，平時(shí)少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類(lèi)的食物，它們不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，最好戒口。烹飪時(shí)少放油，每天烹飪油盡量控制在25克到30克之間。

注意事項(xiàng)

1、固定進(jìn)食時(shí)間

一日之中集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食，嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到8點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

2、平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后要控制攝食量和熱量。一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，三餐食物盡量選擇多吃蔬菜，少吃肉食。

3、細(xì)嚼慢咽

生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)，這過(guò)程需要二十分鐘。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，平時(shí)要放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽。

飲食減肥的加法

1、多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發(fā)現(xiàn)，纖維素會(huì)影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。

2、多喝水

水在人體代謝中起著機(jī)器潤(rùn)滑劑一樣的作用。身體缺水會(huì)影響代謝，毒素排不出去，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。每天喝6—8杯水，加快身體代謝，促進(jìn)排毒，能讓人健康瘦下來(lái)哦。

3、多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類(lèi)等。

減肥需要堅(jiān)持，持之以恒，堅(jiān)持以上小妙招，甩掉多余肉肉，恢復(fù)苗條身材吧！