增肌飲食常見誤區(qū)，中槍沒？

2018-04-02 來源：殼動(dòng)網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：感覺肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西也是可以的（也就是我們常說的運(yùn)動(dòng)前加餐）。此外，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水（微信發(fā)送：補(bǔ)水）有利于也訓(xùn)練。

在增肌過程中，運(yùn)動(dòng)（特別是高強(qiáng)度的）起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維。而想肌肉增長，靠的卻是食物中的營養(yǎng)成分。

所以，只運(yùn)動(dòng)而不會吃的童鞋們，那就別妄想什么增肌了。。。

可見飲食很重要，但千萬別掉入飲食陷阱里哦，比如下面這幾個(gè)飲食誤區(qū)：

過量飲食

這里指的是超過自身需求的飲食量。要想讓自己變得更精壯些，就需要在飲食上注意脂肪的攝入（來源+比例），還要補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)及碳水化合物，最好還能了解一些營養(yǎng)常識。

飲水不足

水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通，經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2、3升水為好。

運(yùn)動(dòng)前不能吃東西

大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西也是可以的（也就是我們常說的運(yùn)動(dòng)前加餐）。此外，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水（微信發(fā)送：補(bǔ)水）有利于也訓(xùn)練。

多吃補(bǔ)品提高健身效果

實(shí)際上，對大多數(shù)健康的成年人來說，補(bǔ)品是不需要的。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種營養(yǎng)成分，只要自己飲食均衡，完全可以從日常飲食中獲取。

另外，多吃營養(yǎng)補(bǔ)品，有可能造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。

多吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)

許多人認(rèn)為多吃瘦肉會長肌肉，不過前提是需要配合一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。蛋白質(zhì)攝入也不是越多越好，普通健身者每天每公斤體重?cái)z入1-1.5克蛋白質(zhì)就足夠了。