失眠隔天別碰咖啡？5大秘訣甩開疲累、活化大腦

2018-04-04 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：自然光可以抑制褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是調(diào)節(jié)睡眠周期的激素。褪黑激素在半夜達到最高峰，在早晨降至最低。根據(jù)瑞典研究人員2016年的一項研究表示，陽光可以促進大腦中的5羥色胺含量，改善情緒和注意力。

有失眠困擾的人非常痛苦，尤其隔天還要面對工作壓力，可能會出現(xiàn)打盹、精神渙散、注意力無法集中等后遺癥，該怎么辦才能在失眠后快速恢復、甩開疲累與活化大腦？美國營養(yǎng)師、專家們提出5種有效改善方法，其中包括早上起來洗個冷水澡、別碰咖啡等，來看看還有哪一些奇招能在失眠后重新振作。

臺灣失眠人口很多，根據(jù)統(tǒng)計，全臺慢性失眠癥盛行率依舊為11.3%，大約每10個人當中就有1人深受慢性失眠之苦。而美國則有超過三分之一的成年人，每晚沒有達到建議7到8小時的睡眠時間。當失眠的人在經(jīng)過一整晚的折騰之后，要面對一天的活動包括工作開始時，應該如何做與避免哪一些NG行為，才能在失眠后迅速恢復、甩開疲累，甚至活化大腦？

根據(jù)《每日郵報》(MailDaily)報導，來自美國營養(yǎng)、健身和睡眠方面的專家提出的技巧，提供給經(jīng)常需要數(shù)羊有失眠困擾的人參考：

【失眠后快速恢復5秘訣】

1、隔天不要打盹補眠

美國加州大學圣地牙哥分校睡眠醫(yī)學中心教育部主任索尼婭?安克利?伊瑟列博士表示，一夜睡眠不佳之后，最慘的事之一就是隔天容易打盹。如果這時藉由打盹“補眠”，這會讓你看起來更加憔悴，遲來的睡意反而會干擾身體的時鐘，可能讓你再次睡眠不足。

2、早上起床打開窗簾

專家建議在醒來之后盡快打開窗簾，讓自己的眼睛暴露在自然光線下，向大腦發(fā)出睡眠時間結(jié)束的信號。因為自然光可以抑制褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是調(diào)節(jié)睡眠周期的激素。褪黑激素在半夜達到最高峰，在早晨降至最低。根據(jù)瑞典研究人員2016年的一項研究表示，陽光可以促進大腦中的5羥色胺含量，改善情緒和注意力。

3、早上起床洗個冷水澡

美國體育心理學家麥琳達?莉西說，早晨沖個冷水澡，透過水流會幫助你醒過來，啟動大腦。當冰冷的水打到皮膚上時，自然的反應就是更深的呼吸，這樣會增加氧氣的攝入量，并加速血液循環(huán)。血液會更快地移動到你的四肢和器官，大腦功能也會得到提升。

4、早餐至少吃兩種食物組合

早餐要吃能提供充分能量的食物，尤其是同步補充蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)有助于抑制食欲，這樣能讓你整天做出更健康的飲食。還有富含膳食纖維的飲食能提供穩(wěn)定的能量，膳食纖維還可以減緩糖分吸收進入血液，防止糖分沖擊和隨后的糖分崩潰。

因此，美國營養(yǎng)師卡洛琳?帕薩雷羅建議早餐采取吃復合早餐，結(jié)合至少兩個食物組合。她最喜歡的早餐有希臘優(yōu)酪乳，水果和格蘭諾拉麥片、全麥麥片、牛奶和干果混合在一起，或全麥餅配花生醬和香蕉或優(yōu)酪乳冰沙，再加上水果和蔬菜。

5、早上避免攝取咖啡因

一般人認為早上空腹喝咖啡，看起來咖啡因可以防止失眠后頭昏眼花，但是，專家說，早上喝咖啡攝取咖啡因會讓激素皮質(zhì)醇含量升高，雖然會讓人感覺更清醒。但對于那些睡眠不足的人而言，只是加速燃燒自己的生命，咖啡因效力過后會感覺到加倍的疲累！帕薩雷羅建議，等到早上晚一些時候再喝咖啡，或者完全忽略咖啡比較好。

尤其咖啡因攝取過多容易脫水，導致不安和頭痛。帕薩雷羅建議，最好的方法是喝水，因為當人的大腦由于缺乏睡眠，會導致脫水，而影響注意力和記憶力，因此補充水分才是上策。