經常感染、長期疲勞…維生素D缺乏5大癥狀

2018-04-04 來源：臺灣華人健康網標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：隨著年齡漸長，許多人開始出現骨質流失，容易引發(fā)骨質疏松、骨折，但是，光補充鈣質并不夠，還要補充維生素D才行。傳統(tǒng)認為，維生素D能幫助鈣質吸收，使骨骼強健、避免骨質疏松。但是，有愈來愈多的研究發(fā)現，維生素D缺乏，會出現意想不到的癥狀。

有許多人有骨松問題，卻又不愛出門活動曬太陽，結果無法補充到維生素D。同時，維生素D不足，也會影響鈣質吸收，於是骨松問題日益惡化，甚至容易造成骨折。長期缺乏維生素D，除了會增加心血管疾病，甚至癌癥的風險。研究發(fā)現，日常也有許多容易使醫(yī)師混淆的癥狀，元兇可能就是維生素D缺乏的關系。

隨著年齡漸長，許多人開始出現骨質流失，容易引發(fā)骨質疏松、骨折，但是，光補充鈣質并不夠，還要補充維生素D才行。傳統(tǒng)認為，維生素D能幫助鈣質吸收，使骨骼強健、避免骨質疏松。但是，有愈來愈多的研究發(fā)現，維生素D缺乏，會出現意想不到的癥狀。

常待室內、少曬陽光容易缺乏維生素D

根據《每日郵報》(MailDaily)的報導，在所有的維生素當中，只有維生素D不是由食物提供，而是經由皮膚透過曬太陽的過程產生，其他的維生素則必須從外界獲得。由于英國天氣陰沉，英國人對這種關鍵的維生素有缺乏的危險。營養(yǎng)學家金?皮爾森(Pearson)表示，不僅因為英國天氣，越來越多的室內生活，孩子們不再像以前那樣在外面玩，卻在室內使用iPad或玩線上游戲，以及許多人一整天都待在室內工作，所以維生素D缺乏癥的問題越來越多。處於危險中的人，還包括皮膚顏色更深的人，皮膚越黑就越難找到合成維生素D，其他有風險的人則包括懷孕和哺乳的婦女。

以下是維生素D缺乏，容易出現的5大癥狀：

1.經常反復感染：

維生素D對免疫系統(tǒng)的健康扮演重要角色，皮爾森表示，如果維生素D沒有足夠的量，免疫細胞就無法適當反應，于是使人更容易受到感染。簡單來說，維生素D對于活化免疫防御機制很重要，若未充分攝取，免疫系統(tǒng)的殺手細胞T細胞將無法對體內嚴重感染做出反應并擊退。

如果經常感到厭倦，可能意味著你沒有從食物中吸收營養(yǎng)物質，因而缺乏維生素D。

2.心情郁悶：

皮爾森(Pearson)表示，維生素D在保持大腦中的血清素的健康，發(fā)揮關鍵作用。這是大腦中對情緒和抑郁有關的神經遞質。2014年發(fā)表在《醫(yī)學假說雜志》(thejournalMedicalHypotheses)上的研究有100篇關于維生素D的科學論文，發(fā)現維生素D缺乏與季節(jié)性情感障礙之間的特殊聯(lián)系，在冬季由於缺乏陽光，人的心情會變郁悶。

3.長期疲勞：

維生素D對於將食物轉化為能量很重要，如果經常感到厭倦，可能意味著你沒有從食物中吸收營養(yǎng)物質，因而缺乏維生素D，去年發(fā)表在《醫(yī)學雜志》(thejournalMedicine)上的雙盲安慰劑對照隨機臨床試驗發(fā)現，維生素D補充劑可顯著改善疲勞。

4.骨質疏松：

維生素D有助于調節(jié)體內鈣和磷酸鹽，使其在關節(jié)、肌肉和牙齒的功能中發(fā)生關鍵作用，足夠的量有助于防止骨質疏松癥，如果維生素D含量很低，骨骼就會削弱，有骨折的風險，這與維生素D在調節(jié)鈣吸收中的重要作用有關。

5.肌肉無力：

維生素D能支持肌肉功能，許多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏維生素D的首要癥狀。維生素D在代謝時進入肌肉細胞，增強肌肉收縮，這對于防止跌倒和通過運動建立肌肉力量和骨骼至關重要。

日曬、飲食可攝取豐富的維生素D

如何攝取到維生素D？大多數人可以在日常生活中透過日曬短短的20分鐘內，即能獲得足夠的維生素D。建議從3月底或4月初至9月底，尤其是上午11點到下午3點進行。

有一些食物中也含有豐富的維生素D，包括：三文魚、青花魚和金槍魚，以及蛋黃、乳酪、肝臟和乳制品、大豆奶和燕麥等。至于維生素D的每日攝取量建議，以普通的成年人來說，每天攝取100IU（國際營養(yǎng)單位）的維他命D就足夠了。至于小朋友及年輕人，則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期，則要再增加200IU維他命D的吸收。