掌握這8個(gè)飲食減肥常識(shí) 瘦身事半功倍

2018-04-04 來源：每天教你瘦腿瘦肚子標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：細(xì)嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設(shè)置20分鐘倒計(jì)時(shí),進(jìn)餐時(shí)細(xì)細(xì)品嘗每一口飯,直到倒計(jì)時(shí)結(jié)束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會(huì)妨礙身體發(fā)出飽腹信號(hào),導(dǎo)致暴飲暴食。

想要擁有好的身材,我們就必須要掌握飲食的常識(shí),合理的安排好自己每天的飲食,這就能有效的快速減肥瘦身。那么,飲食減肥有哪些常識(shí)?下面我們就來看看小編的詳細(xì)介紹吧。

1、有目的地吃

記得要安排好自己的每一餐飯,不要忽然間心血來潮就多吃一頓或者少吃一頓。記住,不要在電視機(jī)前吃東西,因?yàn)檫@樣的話,你就會(huì)伴隨著電視劇的開始一直吃到最后。

慢慢地吃,常常放下刀叉,這樣有助于幫助自己感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃口其實(shí)沒有想象中的那么大。

2、多吃高纖蔬菜

海帶、金針菇等,都是營養(yǎng)豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外,往往都需要細(xì)細(xì)咀嚼,從我們開始進(jìn)食直到飽足感傳到大腦中樞,大約需要15到20分鐘,因此延長口腔的咀嚼時(shí)間,能夠減少吃下肚的份量。

3、飯前喝湯

大部分人都習(xí)慣先吃飯后喝湯,其實(shí)這是減肥中最大的禁忌,這樣會(huì)讓你越來越胖,正確的吃法是先喝湯再吃飯,先喝湯的作用在于讓你在飯前已經(jīng)快速增加飽足感,同時(shí)可以暖胃,讓血液回流到胃部幫助消化。但是要注意的是,最好是選擇清湯,而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利于減肥。

4、飯后不宜吃水果

晚餐時(shí)間若吃水果,很容易攝取過量糖分從而造成水腫,尤其是熱量高的瓜類更應(yīng)該避免。吃水果的最佳時(shí)間是早上加餐或者下午加餐的時(shí)間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點(diǎn),還能更好的吸收水果的營養(yǎng)。

5、把美食藏起來

當(dāng)辦公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的時(shí)候,就會(huì)比別人高出71%的機(jī)會(huì)去取糖果吃。當(dāng)你想吃的食物不在你的視線范圍內(nèi)的時(shí)候,哪怕是再美味的食物,你也不會(huì)很想吃。所以,不管是上班還是在家里,都不要把美食放在自己輕易就能看見的地方,藏起來是更好的飲食減肥的方法哦。

6、每餐只吃八成飽

中國人通常吃撐了才會(huì)停止進(jìn)餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽,這是為什么他們普遍不發(fā)胖的原因。人們可以接受這一健康飲食習(xí)慣,每餐只吃八成飽。

7、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設(shè)置20分鐘倒計(jì)時(shí),進(jìn)餐時(shí)細(xì)細(xì)品嘗每一口飯,直到倒計(jì)時(shí)結(jié)束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會(huì)妨礙身體發(fā)出飽腹信號(hào),導(dǎo)致暴飲暴食。

8、晚餐時(shí)準(zhǔn)備三種蔬菜

食物品種多,人們就會(huì)吃得多。因此晚餐時(shí)準(zhǔn)備三種蔬菜,而不僅僅是一種蔬菜,這樣就會(huì)多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會(huì)使人飽腹,不會(huì)攝入過多的卡路里。