運(yùn)動(dòng)減肥，還是要趁“早”

2018-04-04 來(lái)源：綠瘦女人標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：抬起臀部，做橋式瑜伽動(dòng)作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時(shí)，雙手向上抬起，握著啞鈴的雙手在胸部正上方會(huì)合，掌心相對(duì)。

燃脂五式

1.風(fēng)車式

目標(biāo)：腹肌

雙腿站立，雙手兩側(cè)打開，腹肌收緊。

從腰部彎曲，同時(shí)右手觸碰左腳，左手向上伸直。

重復(fù)25次后，換另一邊。

2.箭蹲

目標(biāo)：臀部和腿部

右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復(fù)5次。

換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復(fù)5次。

整套動(dòng)作重復(fù)2次。

3.手臂伸展

目標(biāo)：手臂和肩膀

右手握住啞鈴，向上舉起，是手臂與地面平行。

之后手臂向前伸直，然后回原位。

每邊胳膊重復(fù)15次。

4.平板支撐或俯臥撐

目標(biāo)：腹部和核心肌肉群

平板支撐的姿勢(shì)（手掌放于地面，腹部收緊，背部挺直）。

保持30秒，膝蓋彎曲。

做15組。

5.橋式瑜伽飛鳥

目標(biāo)：胸部和臀部

仰躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手各握一只3到5斤的啞鈴，手臂向兩側(cè)平舉伸直，掌心向上。

抬起臀部，做橋式瑜伽動(dòng)作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時(shí)，雙手向上抬起，握著啞鈴的雙手在胸部正上方會(huì)合，掌心相對(duì)。

保持一秒鐘時(shí)間，然后放下，恢復(fù)起始姿勢(shì)。繼續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作，做15下。

注意事項(xiàng)

普通人運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水。專家表示，一般健康人，晨起運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以了。

低血糖者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。

晨起運(yùn)動(dòng)減肥要長(zhǎng)期堅(jiān)持。其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。