現(xiàn)在的人越來(lái)越在意運(yùn)動(dòng)，很多人說(shuō)走路就是一種好運(yùn)動(dòng)，不用器械，可以治病，防治癌癥，走了路就不用吃藥了，其實(shí)這是言過(guò)其實(shí)。
行走，的確是一種很好的運(yùn)動(dòng)，但是要想達(dá)到“走路能強(qiáng)身治病”這種效果，需要方法科學(xué)才行。而且，如何走路不傷膝蓋也是一個(gè)必須談到的問(wèn)題。
要想身體好，關(guān)鍵是要科學(xué)地走，不要盲目走，走路之前要自己做個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，看看身體是不是能適應(yīng)。
走路30分鐘
幫你遠(yuǎn)離疾病的“速效藥”
據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處。
多項(xiàng)最新國(guó)際研究均明確指出，走路在防病、
抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說(shuō)：
如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：
冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。
胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%。（美國(guó)《讀者文摘》）
死亡風(fēng)險(xiǎn)降50%。（英國(guó)的最新研究）
如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。（美國(guó)加州大學(xué)研究）
一天健走一小時(shí)，可以：
對(duì)
2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。（美國(guó)《護(hù)理健康研究》）
使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%，任何年齡段的女性均適用。（法國(guó)一涉及400萬(wàn)女性的研究）
每天走十幾分鐘，可以：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。
步行
通往健康的神奇大門
1、是心臟健康的大門
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。
2、是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。
研究表明，一周堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
4、是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
5、是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)。
6、是長(zhǎng)壽的大門
研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率比其他人高4倍。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1、腰痛——【倒著走】
倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長(zhǎng)期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西摔倒。
2、便秘——【走一字步】
走一字步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷
腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作。
3、呼吸暢——【邊拍邊走】
堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。
行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測(cè)試
雖然有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半，但是我們并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無(wú)需過(guò)慮；第二，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。
建議大家先做一個(gè)測(cè)試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，方法就是“6分鐘測(cè)試法”。
在100米的平直路上來(lái)回走，再以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計(jì)一下行走距離：
低于300米——很差，不建議采用行走運(yùn)動(dòng)；
300~374.9米——建議從慢步走開始；
375~449.5米——滿足條件；
450米以上——較好，可以通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)獲得提高。
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