運(yùn)動后別急著洗熱水澡！要先等……

2018-04-07 來源：健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣容易使所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，可能會誘發(fā)心臟病。

運(yùn)動后，很多人都喜歡先去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。

但其實(shí)，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。那么，運(yùn)動后休息多久才能洗澡呢？

運(yùn)動后不宜立即洗澡

合理的沐浴時間是在運(yùn)動后心率恢復(fù)穩(wěn)定、發(fā)汗停止后。因此，運(yùn)動后不宜立即洗澡，應(yīng)在運(yùn)動后休息20~30分鐘，適當(dāng)補(bǔ)充水份后，再以溫水沖淋，洗澡時間不要過長。

最佳水溫為35~37度，水溫以微熱為好，特別是老年人及血壓高的人更應(yīng)注意水溫。

為什么運(yùn)動后不宜洗澡？

在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣容易使所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，可能會誘發(fā)心臟病。

運(yùn)動后為什么要洗溫水澡？

冷水破壞人體平衡：

由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

熱水有刺激作用：

運(yùn)動后洗熱水澡，會導(dǎo)致皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張，使血壓更趨低下，容易使人處于缺氧狀態(tài)，輕則導(dǎo)致頭暈眼花；重則虛脫。